Упражнение Пуловер прямыми руками и вытянутой ногой укрепляет спину и кор. Это продвинутый уровень упражнений с гантелями для любителей фитнеса.
Выполнение упражнения
1. Встаньте спиной к середине плоской скамьи, держа одну гантель в руках близко к груди. Откиньтесь назад так, чтобы голова и шея опирались о скамью, а торс был приподнят. Опирайтесь о пол согнутыми в коленях ногами, сжимая ягодицы. Удерживайте пресс напряженным. Из этого положения вытяните правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Вытяните руки к бедрам. Удерживайте гантель чуть выше бедер на вытянутых руках. Это ваша исходная позиция.
2. Начните упражнение, подняв гантель на прямых руках вверх и далее отводя ее назад за голову и к полу, одновременно сжимая лопатки и напрягая спину.
3. Вернитесь в исходное положение.
Выполните половину повторений, вытянув правую ногу, затем поменяйте ноги и выполните вторую половину, вытянув левую ногу. В общей сложности сделайте 12–16 повторений.
Данное упражнение входит (под №10) в перечень упражнений на спину с гантелями, рекомендуемых известным тренером по фитнесу Синди Уитмарш в книге «101 путь к силовым тренировкам…».