Фитнес тест

Независимо от того, тренируетесь ли вы регулярно или никогда раньше не тренировались, фитнес-тест поможет вам отслеживать свой уровень физической подготовки.

Определите, насколько вы сильны

Большинство людей не знают, насколько они сильны, а многие склонны переоценивать свою физическую форму. Тесты позволяют объективно ответить на этот вопрос.

Периодическое сравнение результатов фитнес-теста позволит вам определить свои сильные и слабые стороны, зафиксировать свои улучшения за время тренировок.

По мере того, как вы становитесь сильнее и увереннее, вы сможете изменить интенсивность тренировок и в конечном итоге стать своим собственным тренером.

Фитнес-тест разработан специально для тех групп мышц, на которые рассчитана 12-недельная программа. Тестирование определенных групп мышц по отдельности в течение кардио- и силовых тренировок поможет вам стать человеком с крепким телом и хорошей выносливостью. Тест состоит из следующих упражнений, которые прорабатывают четыре группы мышц: мышцы ног, - мышцы спины, - мышцы живота, - мышцы рук. Найдите минутку, чтобы ознакомиться с этими упражнениями, так как вы будете периодически проверять свой прогресс в них в ближайшие недели.

Не забывайте отдыхать 60 секунд между упражнениями.

ТЕСТОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ:

  • Отлично: 5 минут и более
  • Выше среднего: от 2 до 4 минут
  • В среднем: от 1 до 2 минут
  • Требуется улучшение: менее 60 секунд

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА:

  • Отлично: 50 повторений и более
  • Выше среднего: от 30 до 49 повторений
  • Среднее: от 20 до 29 повторений
  • Требуется улучшение: менее 20 повторений

УПРАЖНЕНИЕ БРЕЙК ДАНС:

  • Отлично: 50 повторений и более
  • Выше среднего: от 30 до 49 повторений
  • Среднее: от 20 до 29 повторений
  • Требуется улучшение: менее 20 повторений

ПРИСЕДАНИЯ СУМО:

  • Отлично: 50 повторений и более
  • Выше среднего: от 30 до 49 повторений
  • Среднее: от 16 до 29 повторений
  • Требуется улучшение: менее 16 повторений

Перед каждым фитнес-тестом обязательно выполняйте динамическую разминку, чтобы расслабить мышцы и минимизировать риск травм.

Поделись с друзьями