Динамическая разминка

Каждая тренировка будет начинаться с разработанной мной динамической разминки – одного из самых недооцененных, но важных аспектов любой тренировочной программы.

Зажатость и недостаточный разогрев любой части тела могут привести к травмам. Разминки повышают температуру тела и улучшают гибкость.

Описываемая ниже динамическая разминка предназначена для того, чтобы тело могло двигаться в различных диапазонах. Она не оставляет без внимания ни одну мышцу и готовит мышцы к наращиванию силы.

Проведение динамической разминки

Чтобы правильно провести разминку:

  • Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд.
  • Сохраняйте правильное положение тела во время выполнения упражнения.
  • Отдыхайте всего несколько секунд перед каждым разминочным упражнением.

Передние махи ногами (Leg Swing):

Встаньте прямо, вытяните руки перед телом. Держа подбородок параллельно полу, сделайте мах правой ногой вверх к рукам. Опустите правую ногу и повторите движение левой ногой. Продолжайте, чередуя ноги, 30 секунд.

Приседания с касанием носков (Toe-Touch Squat):

Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Нагнитесь вперед, потянув руки вниз к пальцам ног. Ноги прямые. Дотронувшись руками до пальцев ног, сгибайте колени и опускайте таз к полу до положения полного приседа. Вытяните руки над головой и вернитесь в положение стоя. Повторяйте в течение 30 секунд.

Тюленьи прыжки (Seal Jump):

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты перед собой. Делая прыжок, разведите ноги и руки в стороны, и приземлитесь в этом положении. Сделайте еще один прыжок, вернувшись в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Поделись с друзьями