Вот какие мышцы укрепляет упражнение Брейк-данс: приводящие мышцы бедра, мышцы кора, ягодичные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс, мышцы плеч.
Это уникальное упражнение, которое эффективно увеличивает мышечный рост и силу.
Для интенсивного упражнения Брейк-данс музыка не требуется, однако это может сделать его более увлекательным. Почувствуйте, как ваше сердце бьется быстрее после нескольких повторений!
Выполнение упражнения
1. Встаньте на четвереньки, спина ровная, голова находится в нейтральном положении. Поднимите колени, упираясь о пол носками. (А)
2. Одним быстрым движением перенесите вес тела на правую руку, а правую ногу переместите поперек тела.
3. Поверните туловище так, чтобы ступня вытянутой правой ноги и живот были направлены кверху. (В)
4. Протяните левую руку к ступне правой ноги до их соприкосновения. (С)
5. Вернитесь в исходное положение (A) и повторите те же действия с другой стороны.
Советы
- Выполняя упражнение Брейк-данс, сосредоточьтесь на том, чтобы пупок сначала был направлен к полу, а затем к потолку. Вращение туловища является ключевым моментом.
- Чтобы правильно поддерживать и стабилизировать тело, сгибайте поддерживающую руку в локте, а поддерживающую ногу – в колене.
- Правая нога должна быть полностью вытянута.