Упражнение Кикбэк с гантелями на трицепс двумя руками укрепляет трицепсы и кор.
Кикбэк на трицепс ‒ популярное изолирующее упражнение, которое задействует мышцы трицепса, расположенные в задней части плеча. Это упражнение можно выполнять с гантелями стоя или с гантелью, опираясь другой рукой на плоскую скамью. Кикбэк с гантелями на трицепс ‒ универсальное и эффективное дополнение к любой тренировке на верхнюю часть тела или на руки.
Выполнение упражнения
- Встаньте с гантелями в руках. Напрягите пресс и наклонитесь так, чтобы корпус стал параллелен полу. Не сгибайте спину: ноги и спина прямые. Угол между корпусом и ногами равен 90°. Поднимите локти вверх так, чтобы они были чуть выше спины. Руки ‒ по бокам, предплечья направлены вниз. Гантели в руках около корпуса. Это ваша исходная позиция.
- Распрямляя руки в локтях и напрягая трицепсы, начните движение предплечьями назад. В конечной фазе движения выпрямленные руки параллельны корпусу или чуть выше него.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 12–15 раз.
Кикбэк с гантелями на трицепс двумя руками в наклоне входит в раздел упражнений на трицепс в книге фитнес-тренера Синди Уитмарш, рекомендующей свои упражнения с гантелями для женщин.