Разгибание рук с гантелями из-за головы с упором спиной о скамью укрепляет трицепсы, кор, квадрицепсы и улучшает баланс.
Большинству людей нужны хорошо развитые руки. Для этого, наряду с бицепсами, необходимо тренировать трицепсы ‒ трехглавые мышцы плеча, расположенные на тыльной стороне рук. Отличным упражнением, нацеленным на эту область, является разгибание рук с гантелями на трицепс.
Выполнение упражнения
1. Сядьте поперек скамьи, взяв в руки гантели и положив их на бедра. Начните скольжение со скамьи вниз к полу до тех пор, пока о скамью будут опираться только верхняя часть спины, шея и голова. Согнутые в коленях ноги опираются о пол, а корпус и бедра параллельны полу. Из этого положения вытяните руки вверх к потолку, а затем вытяните одну ногу, опираясь о пол только одной ногой. Сохраняйте при этом бедра поднятыми, а ягодицы и пресс напряженными. Это ваша исходная позиция.
2. Выполните разгибание разгибание рук на трицепс с гантелями, из за головы следующим образом. Вдохните, медленно сгибая локти опустите гантели к затылку. На выдохе поднимите их наполовину вверх, а затем опустите обратно. Не используете инерцию для перемещения гантелей. Закончите упражнение, вернув гантели в исходное положение с вытянутыми вверх руками.
Указания
- Всего выполните от 12 до 16 повторений.
- Выполните первую половину повторений с одной вытянутой ногой, а затем поменяйте ноги и выполните вторую половину повторений.
- Локти не смещайте: только предплечья движутся вниз и вверх.
- Используйте правильную технику и будьте осторожны, опуская гантели. Если у вас повреждены локти, это упражнение может оказать слишком большую нагрузку на эту область.
Упражнение Разгибание рук с гантелями из-за головы с упором спиной о скамью входит в раздел Упражнения на трицепс книги фитнес-тренера Синди Уитмарш, рекомендующей свои упражнения с гантелями для женщин.