Сгибания рук с гантелями имеют репутацию эстетичного упражнения, что укрепило их популярность. Но сгибания рук на бицепс стоя ‒ это еще и функциональное движение.
Если у вас сильные бицепсы, то в жизни вам будет легче принимать решения и маневрировать. Выполнение сгибаний тренирует эту модель движения и контроля, чтобы у вас были силы на долгую дистанцию.
Преимущество упражнения Сгибание рук на бицепс стоя в боковом выпаде состоит в том, что оно укрепляет не только бицепсы, но и ноги, ягодицы, кор.
Выполнение упражнения
1. Возьмите в правую руку одну гантель среднего или тяжелого веса. Сделайте выпад правой ногой в сторону. Согните ее в колене так, чтобы колено и пальцы ног были направлены вперед, а колено находилось над пяткой. Левая нога должна быть прямой, вытянутой под острым углом к полу. Наклонитесь, разместите правый локоть с внутренней стороны правого бедра. Вытяните руку с гантелью вниз. Для удержания баланса держите левую руку на левой ноге. Это ваша исходная позиция.
2. Согните руку с гантелью в локте и поднесите гантель к плечу. Напрягите бицепс в верхней точке сокращения. Сделайте паузу на 2 секунды и вернитесь в исходную позицию. Оставайтесь в положении бокового выпада во всех повторениях для этой стороны.
Выполните 12–15 повторений для правой стороны, а затем поменяйте выпады и руки, чтобы проработать левую сторону.
Упражнение продвинутого уровня Сгибание рук на бицепс стоя в боковом выпаде входит в перечень упражнений на бицепс от Синди Уитмарш, рекомендующей свои упражнения с гантелями для женщин.