Упражнение Тяга гантели одной рукой к поясу из положения планка укрепляет спину и кор. Это продвинутый уровень упражнений с гантелями для тех, кто любит фитнес.
Выполнение упражнения
1. Возьмите гантели в руки. Опуститесь на пол, опираясь на гантели и колени. Расставьте колени немного шире плеч. Выпрямите руки так, чтобы гантели лежали на полу прямо под плечами. Напрягая пресс, примите положение «планка на руках». Все тело должно быть приподнятым, не прогибалось. Носки зафиксированы. Это ваша исходная позиция.
2. Из положения планка выполните тягу гантели одной рукой, потянув правую гантель вверх к поясу, отводя локоть вверх и сжимая широчайшие мышцы спины.
3. Вернитесь в исходное положение.
Выполните тягу гантели к поясу одной рукой 12–15 раз и поменяйте руки.
Упражнение Тяга гантели одной рукой из положения планка входит (под №9) в перечень упражнений для укрепления мышц спины с гантелями, рекомендуемых авторитетным тренером Синди Уитмарш в книге «101 путь к силовым тренировкам…».