Упражнение Пулловер с гантелью лежа на скамье укрепляет верхнюю часть спины. Рекомендуется как одно из упражнений для начинающих работать с гантелями.
Выполнение упражнения
1. Выберите одну гантель ‒ ту, что потяжелее. Лежа на ровной скамье держите ее в руках близко к груди. Поднимите ноги на скамью, согнув их в коленях. Ступни опираются о скамью, колени подняты вверх. Это ваша исходная позиция.
2. Начните упражнение, поднимая гантель и опуская за голову вниз, пока не почувствуете, что спина напрягается. Сожмите лопатки вместе, напрягая спину, сохраняя при этом ее естественный изгиб.
3. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение Пулловер с гантелью 12–15 раз.
Данное упражнение входит (под №8) в перечень упражнений для мышц спины с гантелями для женщин, рекомендуемых фитнес-тренером Синди Уитмарш в ее книге «101 путь к силовым тренировкам…».