Упражнение Тяга на наклонной скамье укрепляет верхнюю часть спины. Рекомендуется для начинающих работать с гантелями.
Выполнение упражнения
1. Переведите длинную часть скамьи в наклонное положение. Держа гантели в руках, встаньте на колени на горизонтальную часть скамьи. Грудью и бедрами прижмитесь к наклонной части скамьи. Руки с гантелями опущены вниз. Это ваша исходная позиция.
2. Начните выполнять упражнение, удерживая шею в нейтральном положении и сжимая лопатки так, как будто вы зажимаете между ними карандаш. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях.
3. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 12–15 повторений.
Упражнение Тяга на наклонной скамье входит (под №7) в перечень упражнений на спину с гантелями, рекомендуемых для женщин фитнес-тренером Синди Уитмарш в ее популярной книге «101 путь к силовым тренировкам…».