Упражнение Рубка дров можно использовать в разминке с легкими гантелями в руках.
Это упражнение разогревает все тело, растягивает корпус.
1. Встаньте, расставив ноги немного шире плеч, расположив носки ног врозь и слегка согнув колени. Руки опущены. Направленные друг к другу кисти с гантелями находятся спереди. Это ваша исходная позиция.
2. Начните движение, втянув пресс, подняв гантели над головой на прямых руках и слегка отклонившись назад, чтобы растянуть корпус.
3. Опускайте гантели к полу между ног, сгибая колени в положение приседа. При этом бедра параллельны земле (угол в коленях 90 градусов), не опускайтесь ниже. Спина максимально прямая. Не опускайте голову.
Повторите упражнение Рубка дров 15 раз: 15 вверх и 15 вниз.
Описанное упражнение можно использовать в качестве разминочного упражнения под №3 перед выполнением основных упражнений с гантелями, рекомендуемых для женщин фитнес-тренером Синди Уитмарш.