Упражнение Попеременные удары с гантелями в руках можно использовать в разминке, используя легкие веса.
Это упражнение разогревает верхнюю часть тела.
1. Встаньте, расставив ноги немного шире плеч, вывернув носки врозь и слегка согнув колени. Держите гантели в руках прямо перед плечами, согнув локти и подняв предплечья в вертикальное положении. Это ваша исходная позиция.
2. Не отрывая пятки от пола, поочередно выполняйте горизонтальные удары с гантелями в руках так, чтобы в конечной точке удара вытянутая рука находилась на уровне противоположного плеча. Удерживайте руки параллельно земле.
3. Повторите попеременные удары 30 раз. Удар правой + левой рукой соответствует одному повторению.
Упражнение Попеременные удары с гантелями в руках можно использовать в качестве разминочного упражнения под №2 перед выполнением основных упражнений с гантелями, рекомендуемых для женщин фитнес-тренером Синди Уитмарш.