Упражнение Приседания и жим гантелей над головой можно использовать в разминке, с легкими весами.
Это упражнение разогревает все тело, растягивает корпус.
1. Возьмите гантели. Согните руки в локтях так, чтобы локти были опущены и слегка отведены, а кисти с гантелями находились по бокам от плеч. Это ваша исходная позиция.
2. Сохраняя спину максимально прямой, а пресс напряженным, присядьте, держа гантели около плеч, пока бедра не станут параллельны полу (угол в коленях 90°). Не присаживайтесь ниже.
3. Медленно встаньте, отталкиваясь пятками. Стоя, сразу приступайте к жиму гантелей над головой.
4. Вернитесь в исходное положение
Сделайте 30 повторений.
Упражнение Приседания и жим гантелей над головой можно использовать в качестве разминочного упражнения под №4 перед выполнением основных упражнений с гантелями, рекомендуемых для женщин фитнес-тренером Синди Уитмарш.