Это специальное беговое упражнение подчеркивает движение рук во время бегового цикла, преимущественно выделяя фазу нахождения руки сзади во время компактных махов.

Это упражнение - "Брыкание осла" (вполне соответствует своему названию. Находясь в стартовой позиции — прямой позе с легким наклоном вперед, с компактными махами рук, горизонтальным тазом, слегка согнутыми в коленях и голеностопах ногами, — делайте махи ногой назад, как будто хотите пнуть что-то позади вас.

Бег с высоким подниманием бедра (бег на месте) подчеркивает необходимость поднимания стопы с поверхности вместо сильного отталкивания для начала нового шага.

Прыжки со скакалкой развивают мягкое, преимущественно плоское приземление на среднюю часть стопы и эластический отскок, когда пятка опускается на землю до начала нового шага. (Ваше тело естественным образом не даст вам приземлиться на пятку, особенно если вы прыгаете босиком, потому что такое приземление вызывает слишком сильный удар.)

Звучит очень просто, но при этом необходимо придерживаться всех аспектов хорошей техники, упомянутых ранее, меняя частоту движений от очень низкой до очень высокой. Во время выполнения упражнения думайте о каждом из аспектов техники в отдельности, какую роль он играет в общей системе вашей техники бега.

Как и любое спортивное занятие, бег требует большой мышечной силы. Существует ошибочное мнение, что бег — это простой вид спорта и, поскольку вы постоянно используете только мышцы ног, вам не требуются дополнительные упражнения.