Это упражнение - "Брыкание осла" (вполне соответствует своему названию. Находясь в стартовой позиции — прямой позе с легким наклоном вперед, с компактными махами рук, горизонтальным тазом, слегка согнутыми в коленях и голеностопах ногами, — делайте махи ногой назад, как будто хотите пнуть что-то позади вас.
Балансируя на средней части стопы опорной ноги, повторите махи ногой назад, давая ноге вернуться вперед, как в восстановительной фазе бегового шага.
Упражнение "Махи ногой назад (брыкание осла)" подчеркивает хорошее разгибание ноги в тазобедренном суставе и учит тело приземлятьсяпод центром тяжести.
Выполните по 10 махов на каждую ногу в одной серии.
По материалам книги
«Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013.
Публикуется с разрешения издательства.