Легкая атлетика представляет собой совокупность видов спорта, включающая бег, ходьбу, прыжки и метания. Она объединяет беговые виды, спортивная ходьба, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности).

Это превосходная программа с чередованием бега и ходьбы для тех, кто приступает к тренировке в марафоне с нуля. С ней вы благополучно и уверенно подготовитесь к большому соревнованию. Возможно, вы думаете, что все беговые программы заставляют тяжело дышать и потеть. Это миф.

marafon-035Физическая подготовленность — это не только способность бегать. На практике это означает сочетание выносливости, силы, гибкости и образа жизни, основанного на здоровых привычках.

кроссовки для марафонцаДля человека, который решил подготовиться к марафону, экипировка спортсменов далеко не последний вопрос, особенно при выборе обуви. Производители делают все, чтобы постоянно улучшать свою продукцию. Модель, которая по­нравилась вам, может быть обновлена уже через полгода.

Пульсовые тренировочные зоны

Существует много способов определить ваши пульсовые тренировочные зоны. Проще всего использовать формулу расчета вашей предположительной максимальной частоты сердечных сокращений. Эти формулы различались в разные годы, но по состоянию на 2010 год наиболее часто применяема следующая:

Постарайтесь разделить дни, в которые делаете силовые и беговые упражнения, — не делайте быстрые тренировки два дня подряд. Также обязательно включайте в недельное расписание дни отдыха. Один или два дня в неделю не бегайте вообще. Если хотите, можете сделать какую-либо разновидность кросс-тренинга (плавание, велосипед, тренажерный зал). Помните: организму необходимо время для восстановления и построения новых тканей, чтобы компенсировать нагрузки, полученные на тренировках.

Каждый тренер, знающий цену своим усилиям, рекомендует несколько раз в неделю выполнять после основной тренировочной работы ускорения — специальные упражнения для бега.