Вот какие мышцы укрепляет упражнение Выход в планку: мышцы плеч и кора, трицепсы и широчайшие мышцы спины.

Упражнение Walkout укрепляет мышцы рук, передней части тела и широчайших мышц спины, увеличивая стабильность и подвижность плеч.

Кроме того, Выход в планку, благодаря укреплению мышц бедер, поможет вам более эффективно выполнять упражнения для нижней части тела, например, Узкие приседания (Close Squats) и Приседания с выпрыгиванием (Squart Jump).

упражнение выход в планку

Выполнение упражнения

1. Начните из положения стоя, ноги на ширине бедер, руки по бокам. (А)

2. Нагнитесь вперед, сохраняя прямой позвоночник, и положите ладони на пол – перед ногами. (В)

3. Перебирая руками, продвигайте тело вперед. (C) Остановитесь, когда достигнете положения Планка на руках (D).

4. Проделайте то же самое в обратном направлении, передвигая руки к ногам. (E)

5. Поднимитесь на ноги, выпрямив позвоночник. (F)

Советы

  • Держите ноги прямо и следите, чтобы бедра не провисали во время выполнения упражнения Выход в планку.
  • В положении Планка руки должны быть перпендикулярны полу, плечи – над запястьями.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Поделись с друзьями