Сгибания рук с гантелями сидя, которые также называют сгибанием рук на бицепс сидя, являются типичным изолирующим упражнением, укрепляющим бицепсы.
Это упражнение характеризуется довольно упрощенной формой и почти единодушным использованием в программах тренировок с гантелями, что делает его классическим тренировочным движением наряду с несколькими другими упражнениями со свободными весами.
Сгибания рук с гантелями сидя ‒ это упражнение на бицепс небольшой сложности и с относительно небольшим весом. Его присутствие в тренировочной программе обычно направлено на стимулирование гипертрофии бицепсов и предназначено скорее для «завершения» или вспомогательного движения, когда более тяжелые упражнения на тягу уже выполнены.
Выполнение упражнения
1. Сядьте на скамью и возьмите в правую руку одну тяжелую гантель. Широко расставьте ноги, разверните колени и ступни. Наклонитесь, вытяните вниз правую руку с гантелью, упритесь правым локтем о правое бедро. Это ваша исходная позиция.
2. Напрягая бицепс согните локоть и поднесите гантель к плечу. Напрягите бицепс в верхней точке сокращения. Сделайте паузу на 2 секунды и вернитесь в исходную позицию.
Повторите упражнение 12–15 раз каждой рукой.
Упражнение Сгибание рук с гантелями сидя с упором о бедро входит в перечень упражнений на бицепс, рекомендуемых тренером Синди Уитмарш для верхней части тела в ее книге 101 путь к силовым тренировкам для женщин. Упражнения с гантелями…».