Упражнение Боковые выпады с гантелями и жим гантелей вверх стоя можно использовать в разминке, используя легкие веса.
Это упражнение хорошо разогревает все тело.
Выполнение упражнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели в руках перед плечами, согнув их в локтях. Локти внизу, предплечья в вертикальном положении. Это ваша исходная позиция.
2. Сохраняя спину прямой, а пресс напряженным, выполните боковой выпад, отведя правую ногу в сторону так, чтобы колено и носок ноги были направлены вперед, а колено находилось прямо над пяткой. Ваш выпад должен заканчиваться положением правого бедра параллельно полу. Левая нога должна оставаться прямой, а корпус и опущенные руки и гантелями должны тянуться за правой ногой.
3. Встаньте в исходное положение, оттолкнувшись пяткой правой ноги, и тут же начните от плеч обеими руками жим гантелей вверх стоя.
4. Вернитесь в исходное положение.
Смените ногу для следующего выпада. Чередуйте их, пока не выполните 10 повторений для каждой ноги.
Упражнение Боковые выпады с гантелями и жим гантелей вверх стоя можно использовать в качестве разминочного упражнения под №6 перед выполнением основных упражнений с гантелями, рекомендуемых для женщин фитнес-тренером Синди Уитмарш.