Доказано, что физические упражнения являются эффективным средством при таких психических расстройствах как депрессия, тревожные расстройства, СДВГ и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Хотя терапия часто является основой для большинства проблем с психическим здоровьем, регулярные физические упражнения могут быть ценным дополнением к комплексному плану лечения.
Физические упражнения как инструмент при лечении психических расстройств
Упражнения следует рассматривать не как замену терапии, а как дополнительный инструмент в управлении психическим здоровьем.
Депрессия
Исследования показывают, что физические упражнения могут быть столь же эффективными в уменьшении симптомов депрессии, таких как безнадежность, отсутствие мотивации, отсутствие концентрации и качества сна.
Было обнаружено, что физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов. Кроме того, физические упражнения могут увеличить нейротрофический фактор мозга, что важно для нейропластичности и роста новых клеток мозга. Повышая настроение и способствуя здоровью мозга, физические упражнения могут стать важным инструментом в лечении депрессии.
Тревожные расстройства
Обнаружено, что физические упражнения эффективны для уменьшения симптомов тревожных расстройств, таких как чрезмерное беспокойство и приступы паники.
Упражнения могут снизить уровень гормона стресса кортизола, который часто повышен у людей с тревогой. Кроме того, упражнения могут способствовать расслаблению и внимательности, что может помочь противодействовать чувству беспокойства.
СДВГ
Показано, что упражнения эффективны в уменьшении симптомов СДВГ, включая гиперактивность, импульсивность и невнимательность. Упражнения могут улучшить когнитивные функции и концентрацию внимания, а также способствовать высвобождению нейротрансмиттеров, которые важны для регуляции настроения. Регулярные физические упражнения могут быть важным дополнением к лекарствам и терапии при лечении СДВГ.
ПТСР
Обнаружено, что упражнения эффективны для уменьшения симптомов посттравматического стрессового расстройства ‒ ПТСР, включая тяжелые воспоминания, ночные кошмары и чрезмерное возбуждение.
Упражнения могут снизить уровень кортизола и увеличить выработку эндорфинов, которые помогают регулировать настроение и уменьшать симптомы тревоги и депрессии. Кроме того, упражнения могут способствовать расслаблению и осознанности, что может быть важным инструментом в лечении ПТСР.
Важность чувства принадлежности
Очень важно найти место для тренировок с приятной обстановкой. Во время этого опыта многие люди находят других людей, с которыми они могут общаться, у которых схожие цели и интересы. На групповых занятиях участники часто развивают чувство товарищества, поскольку они работают вместе для достижения общей цели.
Групповые занятия создают чувство принадлежности и общности, что особенно ценно для борьбы с изоляцией и одиночеством. Чувство принадлежности и общности является мощным инструментом на пути к выздоровлению.