Здоровье кишечника, гигиена сна и физические упражнения ‒ важные факторы, влияющие на здоровье психики.
Принятие мер по улучшению этих областей жизни, таких как сбалансированное питание, достаточный сон и регулярная физическая активность, могут привести к улучшению эмоционального благополучия, снижению стресса и беспокойства, и более позитивному взгляду на жизнь.
Взаимосвязь между кишечником и мозгом
Связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем все больше признается исследователями и медицинскими работниками. Исследования показали:
Существует двунаправленная связь между кишечником и мозгом, а это означает, что здоровье одного может влиять на здоровье другого.
Кишечник содержит триллионы микроорганизмов, которые в совокупности известны как кишечный микробиом. Микроорганизмы играют решающую роль в поддержании здоровья кишечника, но они также оказывают значительное влияние на здоровье психики.
Микробиом кишечника производит и регулирует ряд нейротрансмиттеров, включая серотонин, дофамин и ГАМК, которые важны для регуляции настроения.
Когда кишечный микробиом нарушается, это может привести к дисбалансу нейротрансмиттеров, что может способствовать развитию проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога. Кроме того, когда кишечник воспален, это может привести к выработке провоспалительных цитокинов, которые связаны с депрессией и другими проблемами психического здоровья.
Связь кишечника с мозгом работает и в обратном направлении.
Стресс и другие психологические факторы могут повлиять на микробиом кишечника, что приведет к изменению функции кишечника и усилению воспаления.
Психические расстройства могут способствовать развитию некоторых желудочно-кишечных расстройств (например, синдром раздраженного кишечника ‒ СРК), которые часто сопутствуют психическим расстройствам.
Роль физических упражнений
Исследования показали, что физические упражнения могут увеличить выработку короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), важных для поддержания здоровья кишечника.
КЦЖК производятся кишечными бактериями, когда они ферментируют пищевые волокна, и было показано, что они уменьшают воспаление, улучшают чувствительность к инсулину и поддерживают здоровую иммунную систему.
Показано, что физические упражнения снижают риск желудочно-кишечных расстройств, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и СРК.
Эти расстройства часто характеризуются дисбактериозом кишечника или дисбалансом кишечных бактерий, и регулярные физические упражнения могут помочь восстановить баланс, улучшить общее состояние.
Итак, помимо того, что существует взаимосвязь между работой кишечника и психическими процессами, доказана существенная роль физических упражнений в здоровье кишечника и здоровье психики.