Связь «тренажерный зал – головной мозг» относится к научно доказанной взаимосвязи между физическими упражнениями (движениями) и укреплением психического здоровья.
Доказано, что упражнения повышают уровень энергии и выработку нейротрансмиттеров в мозге, таких как серотонин, дофамин и эндорфины. Эти нейротрансмиттеры отвечают за регулирование настроения, мотивации и чувства удовольствия. Когда мы тренируемся, мы высвобождаем нейротрансмиттеры, помогающие уменьшить симптомы депрессии, беспокойства и стресса.
Кроме того, было обнаружено, что физические упражнения увеличивают объем гиппокампа ‒ части головного мозга, отвечающей за память и обучение. Все это в совокупности дает укрепление психического здоровья.
Наука о связи физической активности и здоровья
Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем подтверждается научными исследованиями, выявившими несколько механизмов, лежащих в основе этой связи.
Один из таких механизмов включает в себя выброс нейротрансмиттеров в мозг во время физической активности. К этим нейротрансмиттерам относятся эндорфины, дофамин и серотонин, отвечающие за регулирование нашего настроения, мотивации и чувства удовольствия.
Упражнения вызывают высвобождение нейротрансмиттеров, что приводит к ощущению благополучия и уменьшению симптомов тревоги и депрессии.
Другой механизм включает выработку факторов роста, таких как нейротрофический фактор мозга (Brain-Derived Neurotrophic Factor ‒ BDNF), важных для роста и поддержания нейронов в головном мозге.
Обнаружено, что физические упражнения увеличивают выработку BDNF и тем самым улучшают когнитивные функции, снижают риск нейродегенеративных заболеваний.
Наконец, было показано, что физические упражнения уменьшают воспаления, связанные с несколькими психическими расстройствами, включая депрессию и тревогу. В совокупности эти механизмы обеспечивают научную основу для связи между фитнес клубом и головным мозгом:
Включение регулярных физических упражнений в повседневную жизнь приводит к укреплению как физического, так и психического здоровья, включая уменьшение симптомов депрессии и тревоги, улучшение когнитивных функций и снижение риска нейродегенеративных заболеваний.
Снижение стресса и беспокойства
Доказано, что физическая активность снижает уровень гормона стресса кортизола, который часто повышен у людей, страдающих от хронического стресса. Снижая уровень кортизола, физические упражнения помогают облегчить симптомы стресса ‒ усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания.
Регулярные тренировки эффективны для снижения стресса и беспокойства, они дают выход тяжелым эмоциям. Помимо прочего, тренировки могут быть медитативными и успокаивающими, позволяющими очистить разум и сосредоточиться на настоящем моменте.
Улучшение настроения и повышение самооценки
Физическая активность высвобождает нейротрансмиттеры, улучшающими настроение и повышающими чувство счастья и степень самооценки. Тренировки приводят к чувству уверенности и позитивности.
Доказано, что регулярные физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими средствами и улучшают настроение. Высвобождение эндорфинов во время упражнений вызывают чувство эйфории и благополучия, противодействующими беспокойству и депрессии.
В дополнение к повышению настроения, тренировки могут повысить вашу самооценку. Когда вы занимаетесь регулярными физическими упражнениями, вы можете заметить улучшение силы, выносливости и общего уровня физической подготовки. Все это вместе создает чувство выполненного долга, уверенности в себе, способствует самоконтролю и распространяется на другие сферы жизни.
Ставя и достигая целей в фитнесе, вы можете развить уверенность в себе и устойчивость, что помогает лучше справляться с симптомами стресса и тревоги в других сферах жизни.
Практика осознанности после тренировки помогает расслабиться и уменьшить стресс, позволяет телу полностью восстановиться и перезарядиться. Такая практика также способствует улучшению общего самочувствия, помогает вам оставаться сосредоточенными и мотивированными для следующей тренировки.
Польза упражнений в лечении и профилактике психических заболеваний
Специалисты в области укрепления психического здоровья часто рекомендуют физические упражнения как части целостного подхода к лечению и профилактике психических заболеваний.
Следует определить тип физических упражнений, которые вам нравятся и которые вы можете реально включить в свой распорядок дня. Специалисты подчеркивают важность выбора той категории упражнений, которая будет устойчивой в долгосрочной перспективе.
Доказано, что физические упражнения имеют не только краткосрочные, но и долгосрочные преимущества для когнитивного функционирования и психического здоровья.