Повышение анаэробных возможностей
Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:
1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10–15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.
2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15–30 с, интенсивность 90–100% от максимально доступной.
3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30–60 с, интенсивность 85–90% от максимально доступной.
4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1–5 мин, интенсивность 85–90% от максимально доступной.
Режимы тренировочной работы при совершенствовании анаэробных возможностей представлены в табл. 1.
Таблица 1. Режимы тренировочной работы при совершенствовании анаэробных возможностей
|
Интенсивность (в % от максимальной) |
Направленность нагрузки |
Продолжительность работы (с) |
Упражнения в серии (раз) |
Серии (раз) |
Отдых (мин) |
|
|
Пауза между (мин) |
Отдых между сериями (мин) |
|||||
|
100 |
Алактатная |
5-10 |
3-4 |
3-4 |
1,5-2 |
5-7 |
|
90-100 |
Алактатная и лактатная |
15-30 |
4-5 |
3-4 |
1-1,5 |
5-7 |
|
85-90 |
Лактатная |
30-60 |
4-6 |
4-5 |
0,3-1 |
5-7 |
|
85-90 |
Анаэробная и аэробная |
60-180 |
6-8 |
5-7 |
0,3-1 |
5-7 |
Для воспитания выносливости в борьбе самбо, с учетом присущих этому виду спорта характеристик двигательной деятельности, следует увеличивать продолжительность основных упражнений (схваток), повышать интенсивность, уменьшать интервалы отдыха.
Постепенно, с ростом тренированности спортсменов и с учетом их возрастных особенностей, время отдыха между схватками сокращается и уменьшается число самих схваток.
С педагогической точки зрения, подчеркивает А. А. Рузиев (2001, с. 37), специальная выносливость борца – многокомпонентное понятие и ее уровень взаимосвязан с рядом факторов, основные из которых – общая выносливость, скоростные и силовые возможности, эффективность технического мастерства, подготовленность опорно-двигательного аппарата, психологическая устойчивость к болевым и неприятным ощущениям и др.