Визуализация — это в первую очередь создание образа оптимального выполнения задания. Но вместе с этим нужно уметь представить себе, как будут развиваться события, если все пойдет не по плану.
Некоторые ситуации длятся так долго и включают столько непредсказуемых факторов, что придется обдумать несколько различных сценариев.
Например, если предстоит лыжная гонка на дистанции 50 километров, важно понять, что может пойти не так и как вы будете справляться с неприятностями.
Лыжные гонки на длинные дистанции похожи на истории без рассказчика: неизвестно, как будут развиваться события и куда приведет тот или иной сюжетный поворот. Только спортсмен, хорошо подготовленный к дистанции, сможет победить. Военных также обучают этому важному навыку. Они должны постоянно спрашивать себя: «А что если?..»
Предположим, вы готовитесь к участию в ежегодной лыжной гонке Биркебейнер. Используя изображения, звуки и ощущения, вы можете визуализировать весь процесс следующим образом.
- Как вы чувствуете себя перед стартом?
Представьте ощущения, которые хотелось бы испытать.
- Что вы видите?
- Что слышите?
- Как двигаетесь?
- Как разговариваете с окружающими?
- Проверяете ли свои лыжи перед стартом?
Представьте, как это происходит.
- Как вы хотите себя вести, что хотите чувствовать, что на вас надето?
Визуализируйте это до выхода на старт и в момент стартового сигнала.
Выберите для себя худший из возможных сценариев и думайте о нем 20% всего отведенного на визуализацию времени. Начните делать это за несколько недель до гонки, примерно по полтора часа два-три раза в неделю.
Худшим вариантом может быть, например, поломанная палка сразу после старта.
- Как вы себя почувствуете?
- Что сделаете?
- Стоит паниковать и вести себя иррационально или лучше оставаться спокойным?
- Возможно, вы поищете ассистента с запасной палкой или позовете кого-то на помощь?
- Попытаетесь как можно быстрее нагнать других лыжников или будете сокращать дистанцию постепенно?
В конце концов, речь идет о гонке Биркебейнер — 54 километра по очень неоднородному ландшафту. Вы должны все тщательно продумать и увидеть трассу внутренним взором.
- Хотите ли быть в группе лидеров?
- Или оставаться в основной группе, а уже затем вырываться вперед?
- Хотите задавать темп гонки или выжидать, следуя за лидерами?
- Как вы будете себя чувствовать после пяти, десяти, двадцати, тридцати километров?
- Как сильно вы устанете после пятидесятого километра?
- Что ощутите на пятьдесят третьем?
Если хотите расширить возможности визуализации, вообразите своего рода фильм о себе, а затем просмотрите его со всех возможных ракурсов. Это очень серьезное умственное упражнение.
Предположим, вы успешный спортсмен, мечтающий выиграть на Олимпиаде. Чтобы подпитывать свою мотивацию и делать правильный выбор, вы должны периодически воображать себя получающим золотую медаль.
Представляйте церемонию награждения и звучащий на ней национальный гимн. Если будете думать об этом достаточно часто, сможете направить свою повседневную энергию в правильное русло, и то, что казалось далекой и неосуществимой мечтой, однажды станет реальностью.
- Визуализация означает тщательную подготовку и проработку максимального количества сценариев. Она позволяет разработать стратегию и применить ее, когда придет время.
Визуализация помогает не только перед большими соревнованиями. Ее можно использовать и в повседневной жизни как вспомогательный инструмент для оптимизации производительности.
Во время завтрака подумайте о предстоящем дне. Представьте его небольшим фильмом, который идет у вас перед глазами. Спросите себя, как бы вы хотели провести этот день и каким вас должны увидеть зрители на выступлении; коллеги, с которыми вы разговариваете. Представьте, как вернетесь домой к детям и любимой женщине, как съедите полезный ужин и ляжете спать достаточно рано, чтобы встать на следующее утро свежим и отдохнувшим.
Эрик Бертран Ларссен. Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей.