Перед чемпионатом мира по лыжным видам спорта 2011 года в Хольменколлене я сказал мужской сборной Норвегии: «Не хочу, чтобы вы нервничали, выходя на арену. Это чемпионат мира, и за вами наблюдают 100 000 болельщиков. К моменту, когда вы окажетесь на старте, должны будете столько раз прокрутить этот момент у себя в голове, чтобы выступление казалось вам обычным рабочим днем».
Я сделал все возможное, чтобы оптимизировать визуализацию.
Я приехал в отель Soria Moria, куда они заселились за несколько недель до начала чемпионата, и предложил каждому члену сборной подняться в свою комнату и отдохнуть. Затем по звонку будильника мы снова собрались, и я сказал:
— Предположим, сегодня вас ждет гонка на 15 км. Как бы вы хотели себя чувствовать?
— Спокойными и расслабленными, — ответили они.
Мы отправились в столовую, где команды завтракают, и я спросил, что бы они почувствовали, если бы погода испортилась.
— Это неважно, — ответили они.
— А если бы погода была хорошей?
— И это неважно.
— Что вы увидите, придя на завтрак? Вот здесь стоит еда, а вот там сидят другие спортсмены. Тут и шведы, и россияне. Узнаёте их лица?
— Да, мы знаем тут очень многих.
— А теперь вы видите норвежцев. Вот тут сидят тренер Мортен Аа Дьюпвик и физиотерапевт. Как вы чувствуете себя сейчас?
— Все еще спокойно и расслабленно.
Мы вышли на прогулку, а затем вернулись в свои комнаты и переоделись. У входа в отель нас уже ждал автобус. Мы сели в него и поехали в Хольменколлен.
— Что вы видите? — спросил я.
— Флаги и зрителей, много людей с раскрашенными лицами.
Мы прошлись до трамплина, а потом поднялись к тому месту, куда продолжали стекаться зрители. Затем обошли трамплин и увидели журналистов, камеры и толпу.
— Как вы чувствуете себя сейчас?
— Все еще спокойно и расслабленно.
Мы вернулись к старту.
Ребята из сборной повторяли этот процесс так часто, что, даже несмотря на камеры и тысячи фанатов на трибунах, сумели оставаться спокойными до самого старта. Им удалось сконцентрироваться только благодаря визуализации. К моменту, когда прозвучал первый стартовый сигнал, они уже несколько раз побывали на старте.
Упражнение, которое я выполнял вместе с командой, носит название усиленная визуализация. Помимо того, что спортсмены представляли себе все, что должно с ними произойти, они еще и физически присутствовали во всех воображаемых местах — в отеле и на арене, где команда могла визуализировать раскрашенные лица зрителей и даже услышать их крики.
Эрик Бертран Ларссен. Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей.