Вот какие мышцы укрепляет упражнение Разгибание плеча из позы сфинкса: мышцы плеча и поясницы, дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Это упражнение предназначено для улучшения силы, функциональности и гибкости плеч.

В отличие от типичных упражнений на плечи с внешним отягощением, этот протокол предназначен для предотвращения жесткости мышц плеча (состояния их постоянного напряжения).

поза сфинкса - разгибание плеча

Выполнение упражнения

1. Лягте на живот, приподнимите верхнюю часть тела, опираясь о пол локтями и предплечьями, выставленными вперед. (А)

3. Вытяните правую руку прямо перед собой, как если бы вы собирались пожать кому-то руку. (B) Задержитесь в этой позиции.

4. Верните правую руку в исходное положение. (А)

5. Повторите то же самое (пп. 3-4) другой рукой.

6. Продолжайте выполнение упражнения, чередуя руки.

Совет

Во избежание закругления спины, удерживайте подбородок параллельно полу, смотрите вперед.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Поделись с друзьями