Вот какие мышцы укрепляет упражнение Вращения плечами: мышцы плеч, дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Данное упражнение разработано для повышения устойчивости и подвижности плеч.

Как и бедро, плечо представляет собой шарнирное соединение, что означает, что оно может вращаться на 360 градусов. Неправильное или недостаточное укрепление плеч может увеличить риск травмы сустава во время тренировки.

Вращения плечами

Выполнение упражнения Вращения плечами

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть-чуть согнуты.

2. Вытяните руки в стороны, смотрите прямо перед собой.

3. Поверните ладони вперед и согните руки в локтях так, чтобы они образовали угол в 90°. (А)

4. Напрягите мышцы кора и быстро опустите предплечья вперед на 90°, чтобы они были параллельны полу. (В)

5. Верните предплечья наверх и повторите движения.

Совет

Всегда держите трицепсы и подбородок параллельно полу. Это обеспечит подвижность плеч и увеличит прирост силы.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Поделись с друзьями