Вот какие мышцы укрепляет данное упражнение: мышцы груди, плеч и кора, дельтовидные мышцы, сгибатели бедра, трапециевидные мышцы, трицепсы.

Отжимания на трицепс – уникальное упражнение для укрепления верхней части тела. Оно эффективно укрепляет трицепсы, все грудные, дельтовидные и трапециевидные мышцы, одновременно увеличивая подвижность бедер.

Выполненное правильно, это сложное упражнение вызывает сильное напряжение на трицепсе, что делает его идеальным в плане придания вашим рукам большей рельефности и силы.

Отжимания на трицепс

Выполнение упражнения Отжимания на трицепс

1. Примите положение Планка на руках, поставив ноги на ширине бедер и плечи прямо над руками. (А)

2. Сконцентрируйте мышцы кора. Медленно и одновременно сгибайте руки в локтях, а ноги в коленях.

3 Опускайте локти и колени к полу до тех пор, пока они не подойдут примерно на 1-2 см к полу. Задержитесь в этом положении. (В)

4. Отталкиваясь ладонями и носками ног от пола, и приподнимая таз, выпрямляйте руки и ноги.

5. Максимально подняв таз и опершись на вытянутые руки и ноги, примите положение Собака мордой вниз. (С)

6. Медленно опускайте тело к полу до положения Планка на руках. (А)

Советы

  • Старайтесь одновременно опускать колени и локти. В этом случае вы получите все преимущества упражнения Отжимания на трицепс.
  • Старайтесь приблизить локти и колени как можно ближе друг к другу в самой нижней точке упражнения (п. 3). Делая так, вы активируюте мышечные волокна в области трицепса.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Поделись с друзьями