Вот какие мышцы укрепляет данное упражнение: мышцы груди, плеч и кора, дельтовидные мышцы, сгибатели бедра, трапециевидные мышцы, трицепсы.
Отжимания на трицепс – уникальное упражнение для укрепления верхней части тела. Оно эффективно укрепляет трицепсы, все грудные, дельтовидные и трапециевидные мышцы, одновременно увеличивая подвижность бедер.
Выполненное правильно, это сложное упражнение вызывает сильное напряжение на трицепсе, что делает его идеальным в плане придания вашим рукам большей рельефности и силы.
Выполнение упражнения Отжимания на трицепс
1. Примите положение Планка на руках, поставив ноги на ширине бедер и плечи прямо над руками. (А)
2. Сконцентрируйте мышцы кора. Медленно и одновременно сгибайте руки в локтях, а ноги в коленях.
3 Опускайте локти и колени к полу до тех пор, пока они не подойдут примерно на 1-2 см к полу. Задержитесь в этом положении. (В)
4. Отталкиваясь ладонями и носками ног от пола, и приподнимая таз, выпрямляйте руки и ноги.
5. Максимально подняв таз и опершись на вытянутые руки и ноги, примите положение Собака мордой вниз. (С)
6. Медленно опускайте тело к полу до положения Планка на руках. (А)
Советы
- Старайтесь одновременно опускать колени и локти. В этом случае вы получите все преимущества упражнения Отжимания на трицепс.
- Старайтесь приблизить локти и колени как можно ближе друг к другу в самой нижней точке упражнения (п. 3). Делая так, вы активируюте мышечные волокна в области трицепса.