Вот какие мышцы спины укрепляет упражнение Полет в положении лежа на животе: задний пучок дельтовидной мышцы, ромбовидная мышца; верхняя часть трапециевидной мышцы.
Данное упражнение предназначено для усиления мышц спины и уменьшения дисбаланса в ее верхней части. Это упражнение является хорошим способом распрямить плечи, задействовав мышцы спины, которыми обычно пренебрегают во время сидения.
Упражнение Полет в положении лежа на животе особенно полезно для тех из нас, кто проводит много времени за столом. Оно помогает улучшить мышечную симметрию спины.
Выполнение упражнения
1. Лягте лицом вниз, вытянув руки в стороны и положив ладони на пол так, чтобы сформировать Т-позицию.
2. Сконцентрируйте мышцы кора и сожмите лопатки, поднимая руки от пола как можно выше. Подбородок при этом должен касаться пола.
3. Задержите руки наверху, и сторожно опустите их вниз.
Совет
Дла улучшения результатов вообразите, что вы сжимаете какой-то фрукт между лопатками.