Вот какие мышцы спины укрепляет упражнение Планка с подъемом таза и касанием ног руками: мышцы кора, мышцы поясницы; нижняя задняя зубчатая мышца; трапециевидная мышца.
Это упражнение со сложными движениями предназначено для увеличения силы, подвижности и стабильности всей верхней части спины. Оно создает прочную основу для продвинутых упражнений на спину и улучшает осанку.
Можно сказать, что это чередование позиций Планка и Собака мордой вниз с упором на одну руку с попеременным касанием ног руками и вытягиванием рук вперед.
Схема движений этой разновидности упражнения планка работает на улучшение гибкости тела, увеличения диапазона движений бедер в тазобедренном суставе.
Выполнение упражнения
1. Примите позицию «планка на руках».
2. Сконцентрируйте мышцы кора. Быстро дотянитесь левой рукой до правой ноги, поднимая таз вверх. (А)
3. Возвращайтесь в исходное положение, но не упирайтесь левой рукой о пол, а вытяните ее перед собой. (В)
4. Опустите левую руку на пол.
5. Повторите шаги 2-4, поменяв руки.
Совет
Старайтесь, чтобы мышцы кора и ягодичные мышцы были задействованы на протяжении всего времени выполнения упражнения планка с подъемом таза и касанием ног руками. Они защитят нижнюю часть спины и позволят вам поддерживать хорошую физическую кондицию.