Вот какие мышцы спины укрепляет упражнение Отжимания лопатками с поднятием таза из позиции Планка: передняя зубчатая мышца.
Данное упражнение является разновидностью традиционного отжимания. Оно нацелено на укрепление мышц, контролирующих лопатки, и помогает улучшить осанку, снизить риск получения травм.
Регулярное выполнение упражнения с отжиманием лопатками помогает улучшить естественные тянущие движения.
Не забывайте держать бедра активными на протяжении всего упражнения. Пренебрежение этим правилом может вызвать нежелательную нагрузку на поясницу и плечи.
Выполнение упражнения
1. Займите положение Планка на руках. (А)
2. Сведите лопатки, слегка опустив грудь к полу. (В)
3. Быстро отведите локти назад, подняв таз как можно выше.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
Совет
Не торопитесь при выполнении упражнения Отжимания лопатками из позиции Планка. В каждом повторе важно чувствовать сжатие лопаток.