Вот какие мышцы спины укрепляет упражнение Планка с попеременной опорой на одну руку: мышцы кора, мышцы поясницы, широчайшая мышца спины, средняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца.
Планка с попеременной опорой на одну руку – эффективное упражнение для развития ромбовидных и широчайших мышц спины, поясничного отдела и кора.
Правильное выполнение этого упражнения увеличивает прирост мышечной массы, уменьшает боль в спине и вероятность получения травмы спины.
Кроме того, данное упражнение помогает развить мышечную симметрию по всей спине, одновременно увеличивая стабильность плеча.
Выполнение упражнения
1. Примите позицию «планка на руках». (А)
2. Сконцентрируйте мышцы кора и согните локоть левой руки, оттянув его вверх. (В)
3. Быстро опустите руку на пол. (А)
4. Повторитевсе аналогичные действия другой рукой.
Совет
Сформируйте прямую линию от затылка до пяток, не допуская провисания бедер на протяжении всего упражнения планка с попеременной опорой на одну руку.