Вот какие мышцы спины укрепляет упражнение Тяга лопаткой в позиции Планка: мышцы кора, ромбовидная мышца.
Попеременное отведение рук с тягой лопатками из положения планка на вытянутых руках – это разновидность упражнения тяга верхнего блока, выполняемого на тренажере.
Это уникальное упражнение, комбинирующее усиление мышц спины с активностью и стабилизацией кора.
Попеременное отведение рук в планке в сочетании с тягой лопаткой приводит к активации мышц из других областей тела, которые бездействуют при использовании упражгнения тяга сверху на тренажере.
Выполнение упражнения
1. Примите позицию «планка». (А)
2. Сконцентрируйте мышцы кора.
3. Вытяните левую руку вперед так, чтобы она была параллельна полу. (В)
4. Сократите мышцы в области лопаток и медленно согните левый локоть, притянув его к левой стороне тела. (С)
5. Совершите движение рукой в обратном направлении, выпрямив ее перед собой. (B)
6. Положите руку на пол.
7. Повторитевсе аналогичные действия другой рукой.
ВНИМАНИЕ! Не допускайте провисания к полу нижней части спины и бедер во время выполнения упражнения Тяга лопаткой в планке.