Вот какие мышцы спины укрепляет упражнение Супермен: мышцы поясницы; ромбовидная мышца; нижняя задняя зубчатая мышца; трапециевидная мышца.

Упражнение Супермен укрепляет мышцы верхней и нижней части спины, задействуя весь кор.

При регулярном выполнении это упражнение для спины может помочь облегчить боль в спине, укрепить слабые мышцы. Соответствуя своему названию, оно обеспечивает прочную основу для остальной части комплекса силовых упражнений.

Упражнение Супермен

Выполнение упражнения

1. Лягте лицом вниз, вытянув руки над головой.

2. Глубоко вдохните.

3. Выдыхайте, сокращая мышцы в области лопаток и ягодиц. Поднимите туловище, руки и ноги с пола. Таз и живот – на полу. Задержитесь в верхней позиции.

4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Советы

  • Держите голову и шею в нейтральном положении на протяжении всего упражнения.
  • Не смотрите в сторону потолка при выполнении этого движения, так как это вызовет нежелательное напряжение на шейном отделе позвоночника.