Вот какие мышцы спины тренирует упражнение Кобра: мышцы поясницы; ромбовидная мышца (большая и малая); мышца выпрямляющая позвоночник; нижняя задняя зубчатая мышца; трапециевидная мышца.

Упражнение Кобра, популярное в йоге, предназначено для работы всех мышц задней части тела с особым акцентом на мышцы выпрямляющие позвоночник и нижнюю поясничную область.

Это упражнение, улучшающее подвижность и гибкость всего позвоночника и бедер, особенно хорошо подходит для тех, у кого болит поясница или тугие мышцы тазобедренного сустава.

 упражнение кобра

Выполнение упражнения

1. Лягте лицом вниз, расположив руки вдоль туловища.

2. Глубоко вдохните. Во время выдоха сокращайте мышцы в области лопаток и ягодиц.

3. Поднимите от пола голову, грудь и руки и сведите лопатки друг к другу. Приподнимитесь так высоко, как это вам будет удобно, и задержитесь в самой высокой позиции.

4. Медленно опустите грудь, голову и руки на пол.

Советы

  1. Чтобы получить наилучшие результаты, делайте упражнение медленно.
  2. Не выгибайте шею слишком далеко назад, это может вызвать чрезмерную нагрузку на нее и на верхнюю часть спины.
  3. Держите подбородок параллельно полу на всех этапах упражнения.