подтягивание на турникеВ век автоматизации и компьютерной техники все больше людей ведут малоподвижный образ жизни, что зачастую приводит ко многим проблемам со здоровьем. К сожалению, катастрофическая нехватка времени не позволяет многим вести активный образ жизни.

Посещение фитнес-клубов или тренажерных залов становится недостижимой мечтой, а одного правильного питания порой бывает недостаточно, чтобы быть здоровым и красивым.

Но для тренировки своего тела совершенно не обязательно наличие дорогих тренажеров и инструкторов. Достаточно вспомнить о всеми забытом универсальном тренажере под названием турник. Еще в школьные годы многие любили подтягиваться на нем, демонстрируя свою силу и ловкость.

Сегодня этому «дедушке» современных тренажеров отдают предпочтение все большее количество занятых людей, нацеленных на сохранение красивого тела и здоровья, ведь его модно установить дома и заниматься в свободное время. В настоящее время даже появилось направление в спорте «Street Workout», для которого разработан комплекс силовых элементов для занятий на турнике.

Нужно заметить, что силовые упражнения на турнике полезны как молодому поколению, так и взрослым людям, так как позволяют проработать все основные мышцы тела. Начиная с нуля, всего за2-3 месяца занятий можно преобразить свое тело, а значит поверить в себя.

Какие же элементы входят в комплекс силовых упражнений на турнике?

Новичкам освоить простое подтягивание на двух руках – основное упражнение для турника. Когда этот элемент освоен, можно постепенно переходить к более сложным элементам упражнений для турника. Они полезны для мышц предплечья, бицепсов, широких и дельтовидных мышц спины, пресса. Опытные спортсмены могут приэтом использовать пояс утяжелитель http://banzai-sport.com/?page_id=1259

Основные силовые упражнения на турнике:

  • Подтягивание узким хватом - руки должны быть на ширине плеч.
  • Подтягивание широким хватом – руки следует расположить шире плеч.
  • Подъем – приподняться на руках, чтобы перекладина касалась низа живота.
  • Подъем с переворотом – подтянуться на руках, закинуть ноги за перекладину, сделать переворот и подняться на вытянутые руки.

силовые упражнения на турнике

Освоив эти упражнения, можно прорабатывать более сложные элементы:

  1. Выход на одну руку – подтянуться, опереться на одну руку, а вторую поднять флажком над турником.
  2. Выход на две руки.
  3. Выход со стульчиком.
  4. Выход из-под турника
  5. Солнышко.

Занятия следует проводить со знающим напарником для обучения и подстраховки. Особенно это рекомендуется новичкам.