Выпады вперед - упражнение для легкоатлетовИз положения стоя сделайте шаг вперед. Держа торс прямо и напряженно, а колени согнутыми, медленно опустите центр тяжести до момента, когда колено ноги, находящейся сзади, будет в 15-20 см от поверхности.

Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение. В этом силовом упражнении для легкоатлетов задействованы: мышцы корпуса, мышцы задней поверхности бедер и четырехглавая мышца бедра. Повторите 5-10 раз на каждую ногу в одной серии.

Выпады вперед - упражнение для легкоатлетов

Силовое упражнение для легкоатлетов «Выпады вперед»: развитие и укрепление мышц корпуса, мышц задней поверхности бедер и четырехглавой мышцы бедра.

По материалам книги «Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. Публикуется с разрешения издательства