Одного желания предать своим мышцам шикарный прокаченный вид мало, перед началом процесса формирования тела обязательно внимательно ознакомиться со всеми советами и рекомендациями специалистов, чтобы не совершить ошибок. Можно выделить несколько самых распространенных ошибок начинающих бодибилдеров.
Источник сил – питание
Это наибольшее заблуждение молодых людей. Насмотревшись в интернете разнообразных силовых упражнений, подростки совершенно приходят в отчаяние, когда спустя месяц не видят никаких изменений в своем теле и бросают свою затею.
Однако прежде чем приступить к тренировкам, надо пересмотреть свое питание, разобраться что полезно, а что необходимо исключить из рациона – научиться считать калории. Рост мышц зависит от правильного потребления белков и углеводов, и если это пункт упустить эффекта не будет.
Алгоритм тренировок
В силу возраста молодежь не может четко сформировать свои потребности : есть желание накачать, а что и как делать не знает. Поэтому берут пример с старших товарищей. Такой способ самовольного качания может привести к несбалансированному телу. У каждого человека должна быть своя программа, по которой он будет заниматься ежедневно, четко выполняя каждый пункт по порядку.
Спортсмен должен знать для чего он идет в спортзал, и чем будет заниматься на каждой тренировке. Только при таком условие, отмечают на http://мышцы.рф/ можно рассчитывать на результат в бодибилдинге.
Упражнения
От незнания как правильно выполнять упражнения могут быть и травмы и противоположные результаты. Многие новички набрасываются на штанги с серьезным весом, чтобы показать окружающим свой потенциал и мощь. Но, к сожалению, такая показуха вызывает в глазах опытных спортсменов насмешки и сострадания. Самое важное – правильно выполнять упражнения, а вес при этом зависит от подготовленности мышц.
Постоянство
Результат увидят те бодибилдеры, которые в желание достичь прогресса не пропускали тренировки, правильно питались и восстанавливались. При малейшем нарушении установленного распорядка тренировок, можно попрощаться с ростом мышц. Если появляется расслабленность хаотичность в приеме пищи – рост мышечной массы замедляется. Соблюдайте постоянство, кушайте как надо, восстанавливайте мышцы и увидите результат.
Отдых
Говоря о восстановление имеется в виду – сон. Когда человек спит, организм вырабатывает больше тестостерона и гормона роста, составляющие процесс восстановления мышц. Во время сна организм запасается энергией перед тренировкой. Для полноценного роста мышц необходимо спать минимум 8 часов.
Перестарался
Когда энергия в избытке, юношам кажется, что силы у них никогда не закончатся – как результат перетренировка. Большое число повторов приводит к торможению роста мышц. Всему есть предел и норма.
Мало времени на восстановление
Перетренировка возникает в тех случаях, когда мышцам не предоставляют достаточно времени на отдых. Восстановление мышц нуждается в минимум 72 часовом отдыхе, при хорошем питание и крепком сне.