Наши советы и рекомендации для новичков призваны избавить вас от неуверенности и растерянности перед первым посещением, подготовить вас максимально использовать свои возможности.
Итак, что взять собой, начиная занятия в тренажерном зале, как лучше всего войти в режим дня, как подготовиться к первой тренировке?
Подготовка к первому посещению тренажерного зала
Не забудьте взять с собой все, что вам понадобится для первых занятий в тренажерном зале. Вы же не хотите, например, остаться без полотенца после душа. Вам понадобятся: спортивная форма, кроссовки, бутылка с водой, маленькое спортивное полотенце, шлепанцы для душа, полотенце и пакет для использованных вещей. Более полный список того, что положить в спортивную сумку смотрите ниже.
Прежде чем идти, узнайте, есть ли в вашем тренажерном зале какие-либо правила дресс-кода. Также стоит выяснить, как работают шкафчики для переодевания, так как вам может понадобиться висячий замок.
Что вам понадобится для первой тренировки
Предположим, что вы зарегистрировались, например, для того, чтобы посещать Ворлд Класс фитнес-клуб на Новой Риге, и теперь хотите максимально использовать все, что может предложить ваш новый абонемент.
Знание того, что положить в спортивную сумку, ‒ это простой способ настроить себя на успех. Если вы уверены, что у вас есть необходимый комплект, вы можете сосредоточиться непосредственно на тренировке.
Первое, что нужно знать о том, что взять в тренажерный зал: есть иерархия вещей, которые должны находиться в спортивной сумке. Так, отсутствие в ней кроссовок может полностью сорвать занятия в тренажерном зале, а вот отсутствие фитнес-трекера уже не столь фатально.
15 вещей, которые должны быть в спортивной сумке
Имея в виду вышесказанное, мы создали список для упаковки спортивной сумки, в который входят как предметы первой необходимости, так и предметы, которые просто приятно иметь. Независимо от того, упаковываете ли вы вещи накануне или в последнюю минуту, используйте этот список, чтобы подготовиться и получить наилучшие впечатления от занятий.
1. Спортивная обувь
Кроссовки для тенниса, если в вашем фитнес-клубе есть корты, или кроссовки для занятий велоспортом ‒ независимо от типа тренировки, которую вы планируете, правильная обувь ‒ неотъемлемая часть экипировки.
2. Тренировочная одежда
Как и в случае с обувью, возьмите с собой подходящую одежду для тренировки. Сюда могут входить:
- Верх и низ для тренировок, изготовленные из дышащей ткани.
- Спортивный бюстгальтер
- Спортивные носки
- Перчатки Grip для гантелей, йоги или пилатеса
- Резинка для волос
- Плавательное снаряжение, включая шапочку
3. Бутылка с водой
Сохранение гидратации положительно влияет на эффективность тренировок, поэтому бутылку с водой всегда необходимо иметь в процессе тренировки.
4. Замок
Если в спортзале вы храните свои вещи в шкафчике, скорее всего, вам понадобится висячий замок, чтобы обеспечить его полную безопасность.
5. Членская карта или телефон
Наслаждайтесь беспрепятственным входом в тренажерный зал, убедившись, что у вас есть членская карта! В некоторые спортзалы можно входить через приложение, в этом случае у стойки регистрации ваш телефон должен быть под рукой и находиться в заряженном состоянии.
6. Наушники
Прослушивание музыки или подкастов ‒ один из способов сделать тренировку более приятной. Независимо от того, предпочитаете ли вы наушники-вкладыши или накладные, не забывайте о них.
7. Дезодорант
Независимо от того, планируете ли вы принять душ после тренировки в тренажерном зале, рекомендуется иметь в сумке дезодорант, чтобы освежиться.
8. Средства оплаты
Если в вашем тренажерном зале есть кафе, у вас при себе должны быть деньги или банковская карта, чтобы заплатить, если вас поразит внезапный голод или тяга к кофе.
9. Фитнес-браслет
Не забывайте свои любимые устройства мониторинга показателей, чтобы следить за производительностью и прогрессом.
10. Набор для душа
Если вы собираетесь принять душ после занятий в тренажерном зале, четко определите, что именно из набора для душа нужно взять с собой. Некоторые тренажерные залы предоставляют все, что вам может понадобиться ‒ от шампуня и полотенец до фенов, что сэкономит вам место в сумке!
11. Сланцы
Даже если ваша раздевалка идеально чистая, все равно рекомендуется иметь под рукой сланцы. Если вы планируете плавать, принимать душ или расслабляться в сауне, то ходить босиком ‒ не очень гигиенично.
12. Свежее белье
После особенно напряженной тренировки вам может быть удобнее переодеться в свежую одежду (и носки, если вы не используете отдельные спортивные носки) для поездки домой.
13. Сумка для обуви
Наличие сумки (или плотного пакета) для вашей спортивной обуви будет отделять ее от остальной части спортивного комплекта, так как она вряд ли будет особенно ароматной после тренировки! После того как занятия в тренажерном зале будут закончены, и вы приедете домой, не забудьте вынуть их для сушки.
14. Маленькое спортивное полотенце
Для протирания оборудования после того, как вы его использовали, или для того, чтобы вытереть лоб во время очень интенсивного упражнения.
15. Инструмент для расслабления мышц
Низкотехнологичная версия: растирание мышц для восстановления после тренировки. Высокотехнологичная версия: массажер для расслабления мышц и предотвращения травм.
Теперь вы знаете, что взять в тренажерный зал. Все упаковано? Вот теперь можно уверенно идти на занятия в тренажерном зале и поднимать свою физическую подготовленность на новый уровень.