Первый поход в тренажерный зал может быть пугающим опытом, особенно, если вы никогда не были ни в одном из них раньше.
Я подумала, что избавлю вас от страха перед первой поездкой, дав несколько полезных советов, которые сделают ее более гладкой.
Совет 1. Что взять с собой
Все люди разные, но я, помимо спортивной одежды и обуви, беру в спортзал следующие предметы:
- Замок для шкафчика, если они есть в тренажерном зале, так как многие спортивные залы не позволяют носить с собой сумку Если спортзале нет шкафчиков, просто принесите следующие предметы.
- Полотенце. Никто не хочет сидеть в вашем поту, и я уверен, что вы не хотите сидеть в чужом поту, поэтому возьмите с собой полотенце, чтобы промокнуть лоб или лечь на любые тренажеры, которые вы можете использовать.
- Бутылка с водой ‒ важный предмет для любой физической активности.
- Блютуз-наушники. Лично мне не нравится их использовать, но я знаю, что многие люди любят слушать музыку во время тренировки. Однако, устройство для прослушивания музыки не должно мешать тренировке. Многие используют нарукавные повязки или поясные ремни, чтобы носить свои устройства, и я знаю, что сейчас во многих тренировочных костюмах встроены электронные карманы.
Совет 2. Что делать в первое посещение
Первое, что я делаю, при посещении тренажерного зала, иду в раздевалку. Таким образом, когда вы идете по тренажерному залу, у вас есть цель. По пути в раздевалку вы можете быстро осмотреть, где все находится: кардиотренажеры, силовые тренажеры, свободные веса, зал аэробики, баскетбольная площадка, бассейн и т.д.
После того, как вы сделали все необходимое в раздевалке и готовы отправиться в тренажерный зал, я рекомендую заняться кардиотренажерами (например, эллиптическим, беговой дорожкой, велосипедом, степмилом и т.д.). Таким образом, вы сможете разогреться и более детально рассмотреть тренажерный зал. Проводите столько времени, сколько вам нужно, на кардиотренажерах.
Примечание: перед тем, как сесть на кардиотренажер, убедитесь, что нет листа ожидания или очереди на тренажеры. Нет ничего хуже, чем встать на беговую дорожку, а вас попросят сойти. Кроме того, так как кардиотренажеры очень популярны, проверьте, есть ли ограничение по времени.
Занятия с кардиотренажерами могут быть тем, что вы сделаете в свое первое посещение тренажерного зала, но, по крайней мере, вы что-то сделали и стали чувствовать себя немного более комфортно. Если вы знакомы с другим тренажерным оборудованием, вы можете заново ознакомиться с силовыми тренажерами или свободными весами.
Если же вы никогда раньше не использовали какое-либо оборудование для фитнеса, я настоятельно рекомендую запланировать занятие с личным тренером. Если вы не знаете, как пользоваться тем или иным тренажером, есть большая вероятность получить травму.
Совет 3. Ознакомьтесь с правилами
Вот несколько основных правил этикета, которые помогут вам при первом посещении тренажерного зала:
Если вы не знаете, как что-то сделать, спросите!
Спросите работника тренажерного зала, как использовать конкретное оборудование, с которым вы не знакомы. Если вы хотите получить более подробное руководство по тренажерам или по тренировкам в целом, вы можете запланировать занятие с личным тренером. Большинство тренажерных залов предлагают недорогие персональные тренировки и даже бесплатные первые занятия.
Используйте полотенце!
Обязательно протрите любое оборудование, на котором вы потеете. Если у вас нет полотенца, в большинстве спортивных залов есть бумажные полотенца, чтобы вытирать тренажеры, когда вы закончите. Конечно, вы можете не думать, что ваш пот ‒ это что-то ужасное, но другие посетители спортзала не хотят лежать в луже вашего пота.
Попросите «поработать»
Если вы думаете, что кто-то закончил работу с тренажером, но он все еще стоит рядом с ним, вам следует спросить, закончили ли он. Если кто-то еще не закончил, правильный этикет в тренажерном зале позволит вам «поработать». Это означает, что вы будете по очереди выполнять сеты на этой конкретной машине. Примерно в 99% случаев вам позволят поработать.
Носите соответствующую одежду
Конечно, вы хотите носить удобную одежду, в которой вы можете легко передвигаться, но, пожалуйста, помните о взглядах всех остальных, пока вы занимаетесь.
Дамы, это означает поддерживающие спортивные бюстгальтеры. Если вы носите шорты, они должны облегать вас. Если это свободные шорты для бега, наденьте под них велосипедные шорты. Если вы носите короткие шорты, избегайте любых действий по изгибу, если только ваша задняя часть не обращена к стене.
Еще одна вещь, о которой следует помнить. Замечательные черные хлопковые леггинсы, которые мы все так любим, имеют тенденцию быть прозрачными, поэтому оберните рубашку вокруг талии (мой предпочтительный метод) или наденьте на них купальник или трусы (мой предпочтительный метод).
Мужчины, то же самое касается шорт. Баскетбольные шорты, хотя и длинные, могут задираться, если вы растягиваетесь или выполняете жим ногами на тренажере, поэтому, пожалуйста, наденьте под них велосипедные шорты.
Имейте в виду, что во многих спортзалах действует дресс-код, так что ознакомьтесь с ним, прежде чем совершать свой первый поход в тренажерный зал.
Переставьте вес
Это одна из моих самых больших проблем в спортзале. Помните, как ваши родители говорили вам убирать игрушки, когда вы с ними играли? Они готовили вас к спортзалу! Если веса слишком тяжелые, попросите о помощи или в следующий раз используйте более легкий вес.
Совет 4. Идите с другом!
Что может быть лучше, чтобы справиться с неизвестным, чем делать это с другом! Таким образом, вам будет с кем пробовать что-то новое. Вы можете запланировать личную тренировку вместе. А если это будет регулярный совместный поход в тренажерный зал, вы можете привлекать друг друга к ответственности.
Я надеюсь, что мои первые советы помогли вам чувствовать себя менее закрепощенно и уже не так сильно бояться первого похода в тренажерный зал. Знаю, это может быть страшно, но помните: если вы прямо сейчас не решились на посещение тренажерного зала, он будет заполнен другими новичками.
И имейте в виду, что большинство людей в тренажерном зале настолько озабочены собой, что их ничуть не заботит то, что вы делаете!
Дезире Натансон.