Для поддержания хорошего состояния здоровья и самочувствия, важно не только правильное питание, но и активный образ жизни. Зачастую приходится включать в режим дня специфические тренировки. Одним из наиболее эффективных направлений является цигун - мягкая практика с плавными движениями.
Что представляет собой цигун
Практика цигун представляет собой целостную систему, которая направлена не только на сохранение, но и на достижение хорошего здоровья. Она включает не только гимнастику, но и медитативную практику и дыхательные упражнения.
Слово "цигун" складывается из двух основных составляющих:
- "Ци". Это поток энергии, фундаментальное понятие китайской философии и жизненные силы.
- "Гун". Это достижение или работа.
В результате получается, что цигун представляет собой "работу с ци". Система цигун имеет происхождение из китайской народной медицины. В дальнейшем практика формировалась под влиянием религиозных направлений, которые включают конфуцианство и даосизм. В дальнейшем акцент сдвигается в сторону здоровья.
Принято разделять практику цигун на внешнюю и внутреннюю. Внешняя практика предполагает выполнение плавных упражнений. Это в первую очередь управление мыслями и дыханием, точное исполнение контролируемых движений.
Что касается внутренних тренировок, на первый план выходит работа с энергией ци. Ученик старается снимать имеющиеся зажимы и блокировки, регулирует направление потока энергии учится чувствовать энергетические потоки.
Кому и в каких целях подходит цигун
Цигун представляет собой выполнение простых движений и поз. В отличие от классической йоги они не требуют серьезной мобильности суставов и хорошего уровня растяжки. Упражнения подойдут, если имеются некоторые физические ограничения. Динамическая нагрузка включает наклоны, повороты корпуса, движения руками и приседания. Благодаря подъемам рук происходит выравнивание и вытяжение позвоночника. Наклоны и повороты из стороны в сторону способствуют развитию гибкости спины.
Практика практически не имеет серьезных противопоказаний. Она подходит для людей с разным уровнем подготовки и для всех возрастов. Можно выделить следующие ситуации, когда требуются занятия:
- Восстановление после травмы или в послеоперационный период. Легкие и плавные движения исключают возможность повторного травмирования. Они способствуют улучшению самочувствия и укреплению тела в целом.
- Улучшение концентрации. Благодаря постоянной сосредоточенности на движениях, улучшается работа мозга. В результате человек приучается к осознанным действиям и постоянному вниманию.
- Уходит психологическое напряжение. Занятия приводят к тому, что человек уделяет внимание собственным мыслям. Необходимо полностью сосредоточиться на практике, из-за чего мысли успокаиваются, а потом и полностью исчезают. Это снимает психологическое напряжение, способствует снижению стрессовой ситуации.
Важный момент! Как подчеркивают мастера, https://shiyanbin.ru/qigong-2/ цигун желательно заниматься под руководством опытного инструктора, особенно на первоначальных этапах. Он видит ошибки ученика, дает правильное направление в тренировках.
Преимущества практики цигун
Данное направление относится к числу лечебно-оздоровительных направлений. В результате организм постепенно восстанавливается. Это сочетание дыхательной практики и медленного выполнения упражнений.
Цигун имеет следующие положительные моменты:
- способствует развитию умственной деятельности;
- подходит людям разных возрастов;
- позволяет заниматься в любом удобном месте;
- способствует улучшению самочувствия и самоконтроля;
- развивается гибкость тела, подвижность суставов и сухожилий;
- расслабляющие упражнения способствуют снижению стресса, повышают ясность ума;
- происходит восстановление нормального веса;
- существенно улучшается качество жизни.
При этом можно предотвратить развитие опасных состояний - сердечно-сосудистых заболеваний, неврастении, кардиологических нарушений. Цигун способствует снижению уровня холестерина, помогает справляться с головными болями и бессонницей.
Обратите внимание! Концентрация внимания и регулярные тренировки являются основой выраженного эффекта. Только в этом случае практика будет по-настоящему эффективной.
Причины заниматься практикой цигун
Для занятий цигун существует множество причин:
- Повышение иммунитета. Простудные заболевания, расстройство пищеварения и головные боли часто становятся проявлениями сниженного иммунитета. Цигун способствует повышению устойчивости организма внешним воздействиям, в том числе простудным заболеваниям. В результате нормой становится хорошее самочувствие и нормальное состояние здоровья.
- Здоровье. Практика способствует повышению энергии, что приводит к естественному состоянию здоровья. Цигун желательно использовать для профилактики заболеваний, но при их наличии можно получить значительное улучшение состояния.
- Получение больше энергии. Это особенно важно для современных городских жителей, которые испытывают серьезные стрессовые влияния. Кроме того, большое количество ежедневных дел негативно сказывается на самочувствие. Как результат - падает энергия. Чтобы с этим справиться, можно заниматься цигун. Данная практика позволяет зарядиться положительными эмоциями, убирает состояние усталости и сонливости.
- Достижение стрессоустойчивости. Цигун делает человека уравновешенным. Его уже не так просто вывести из себя. Это вопрос не только терпения, но и ухода внутреннего напряжения. Человека практически невозможно зацепить за болевые точки, так как со временем он становится спокойным.
В результате постоянных занятий появляется легкость в теле, уходит концентрация с состояния здоровья. Человек может расслабиться и обращает внимание на каждый момент своей жизни.
Каким может быть цигун
Существует два основных направления, которые подходят людям с разным состоянием здоровья и подготовленностью:
- Статический. Тренировки проявляются в сохранении неподвижных поз. В результате человек может расслабиться. В процессе выполнения дыхательных упражнений происходит своеобразная медитация.
- Динамический. Данный элемент нацелен на элементы самомассажа и выполнение упражнений, которые сменяют друг друга.
Одними из самых эффективных являются утренние тренировки. Это потребует большой силы воли и желания заниматься. Такая гимнастика способна дать заряд энергии и позитивного настроя на целый день.
Особенности выполнения дыхательной гимнастики цигун
Оздоровительные упражнения включают дыхательную и физическую практику. Гимнастика включает несколько основных направлений:
- растяжка и увеличение гибкости суставов;
- висы;
- потягивания;
- напряжение и расслабление тела для концентрации на внутренней энергии;
- удержание тела в определенном положении, что способствует укреплению мышц.
Такая гимнастика способствует развитию возможностей дыхательной системы. Это способствует улучшению кровообращения, увеличению объема легких, лучшему кислородному обмену. В результате появляется спокойное и прозрачное мышление. Оздоровительный эффект наблюдается в случае комбинации упражнений и по-настоящему правильного дыхания.
Методика основана на том, что дышать нужно диафрагмой. При этом грудная клетка должна оставаться неподвижной. При вдохе и выдохе выдвигается живот, что должно быть заметно визуально. При этом предполагается два основных типа дыхания - глубокое медленное, "дыхание огня".
Глубокое и медленное дыхание выполняется при выполнении статических упражнений, направленных на растяжку. При этом и вдох, и выдох должны иметь одинаковую интенсивность. Дыхание становится не только медленным, но и релаксирующим. "Дыхание огня" подходит для выполнения динамических упражнений. Дыхание становится ритмичным с выполнением пассивного вдоха и активного выдоха. Выраженный эффект достигается благодаря резкому втягиванию живота.