практика цигун

Для поддержания хорошего состояния здоровья и самочувствия, важно не только правильное питание, но и активный образ жизни. Зачастую приходится включать в режим дня специфические тренировки. Одним из наиболее эффективных направлений является цигун - мягкая практика с плавными движениями.

Что представляет собой цигун

Практика цигун представляет собой целостную систему, которая направлена не только на сохранение, но и на достижение хорошего здоровья. Она включает не только гимнастику, но и медитативную практику и дыхательные упражнения.

Слово "цигун" складывается из двух основных составляющих:

  1. "Ци". Это поток энергии, фундаментальное понятие китайской философии и жизненные силы.
  2. "Гун". Это достижение или работа.

В результате получается, что цигун представляет собой "работу с ци". Система цигун имеет происхождение из китайской народной медицины. В дальнейшем практика формировалась под влиянием религиозных направлений, которые включают конфуцианство и даосизм. В дальнейшем акцент сдвигается в сторону здоровья.

Принято разделять практику цигун на внешнюю и внутреннюю. Внешняя практика предполагает выполнение плавных упражнений. Это в первую очередь управление мыслями и дыханием, точное исполнение контролируемых движений.

Что касается внутренних тренировок, на первый план выходит работа с энергией ци. Ученик старается снимать имеющиеся зажимы и блокировки, регулирует направление потока энергии учится чувствовать энергетические потоки.

Кому и в каких целях подходит цигун

Цигун представляет собой выполнение простых движений и поз. В отличие от классической йоги они не требуют серьезной мобильности суставов и хорошего уровня растяжки. Упражнения подойдут, если имеются некоторые физические ограничения. Динамическая нагрузка включает наклоны, повороты корпуса, движения руками и приседания. Благодаря подъемам рук происходит выравнивание и вытяжение позвоночника. Наклоны и повороты из стороны в сторону способствуют развитию гибкости спины.

Практика практически не имеет серьезных противопоказаний. Она подходит для людей с разным уровнем подготовки и для всех возрастов. Можно выделить следующие ситуации, когда требуются занятия:

  1. Восстановление после травмы или в послеоперационный период. Легкие и плавные движения исключают возможность повторного травмирования. Они способствуют улучшению самочувствия и укреплению тела в целом.
  2. Улучшение концентрации. Благодаря постоянной сосредоточенности на движениях, улучшается работа мозга. В результате человек приучается к осознанным действиям и постоянному вниманию.
  3. Уходит психологическое напряжение. Занятия приводят к тому, что человек уделяет внимание собственным мыслям. Необходимо полностью сосредоточиться на практике, из-за чего мысли успокаиваются, а потом и полностью исчезают. Это снимает психологическое напряжение, способствует снижению стрессовой ситуации.

Важный момент! Как подчеркивают мастера, https://shiyanbin.ru/qigong-2/ цигун желательно заниматься под руководством опытного инструктора, особенно на первоначальных этапах. Он видит ошибки ученика, дает правильное направление в тренировках.

Преимущества практики цигун

Данное направление относится к числу лечебно-оздоровительных направлений. В результате организм постепенно восстанавливается. Это сочетание дыхательной практики и медленного выполнения упражнений.

Цигун имеет следующие положительные моменты:

  • способствует развитию умственной деятельности;
  • подходит людям разных возрастов;
  • позволяет заниматься в любом удобном месте;
  • способствует улучшению самочувствия и самоконтроля;
  • развивается гибкость тела, подвижность суставов и сухожилий;
  • расслабляющие упражнения способствуют снижению стресса, повышают ясность ума;
  • происходит восстановление нормального веса;
  • существенно улучшается качество жизни.

При этом можно предотвратить развитие опасных состояний - сердечно-сосудистых заболеваний, неврастении, кардиологических нарушений. Цигун способствует снижению уровня холестерина, помогает справляться с головными болями и бессонницей.

Обратите внимание! Концентрация внимания и регулярные тренировки являются основой выраженного эффекта. Только в этом случае практика будет по-настоящему эффективной.

Причины заниматься практикой цигун

Для занятий цигун существует множество причин:

  1. Повышение иммунитета. Простудные заболевания, расстройство пищеварения и головные боли часто становятся проявлениями сниженного иммунитета. Цигун способствует повышению устойчивости организма внешним воздействиям, в том числе простудным заболеваниям. В результате нормой становится хорошее самочувствие и нормальное состояние здоровья.
  2. Здоровье. Практика способствует повышению энергии, что приводит к естественному состоянию здоровья. Цигун желательно использовать для профилактики заболеваний, но при их наличии можно получить значительное улучшение состояния.
  3. Получение больше энергии. Это особенно важно для современных городских жителей, которые испытывают серьезные стрессовые влияния. Кроме того, большое количество ежедневных дел негативно сказывается на самочувствие. Как результат - падает энергия. Чтобы с этим справиться, можно заниматься цигун. Данная практика позволяет зарядиться положительными эмоциями, убирает состояние усталости и сонливости.
  4. Достижение стрессоустойчивости. Цигун делает человека уравновешенным. Его уже не так просто вывести из себя. Это вопрос не только терпения, но и ухода внутреннего напряжения. Человека практически невозможно зацепить за болевые точки, так как со временем он становится спокойным.

В результате постоянных занятий появляется легкость в теле, уходит концентрация с состояния здоровья. Человек может расслабиться и обращает внимание на каждый момент своей жизни.

Каким может быть цигун

Существует два основных направления, которые подходят людям с разным состоянием здоровья и подготовленностью:

  1. Статический. Тренировки проявляются в сохранении неподвижных поз. В результате человек может расслабиться. В процессе выполнения дыхательных упражнений происходит своеобразная медитация.
  2. Динамический. Данный элемент нацелен на элементы самомассажа и выполнение упражнений, которые сменяют друг друга.

Одними из самых эффективных являются утренние тренировки. Это потребует большой силы воли и желания заниматься. Такая гимнастика способна дать заряд энергии и позитивного настроя на целый день.

Особенности выполнения дыхательной гимнастики цигун

Оздоровительные упражнения включают дыхательную и физическую практику. Гимнастика включает несколько основных направлений:

  • растяжка и увеличение гибкости суставов;
  • висы;
  • потягивания;
  • напряжение и расслабление тела для концентрации на внутренней энергии;
  • удержание тела в определенном положении, что способствует укреплению мышц.

Такая гимнастика способствует развитию возможностей дыхательной системы. Это способствует улучшению кровообращения, увеличению объема легких, лучшему кислородному обмену. В результате появляется спокойное и прозрачное мышление. Оздоровительный эффект наблюдается в случае комбинации упражнений и по-настоящему правильного дыхания.

Методика основана на том, что дышать нужно диафрагмой. При этом грудная клетка должна оставаться неподвижной. При вдохе и выдохе выдвигается живот, что должно быть заметно визуально. При этом предполагается два основных типа дыхания - глубокое медленное, "дыхание огня".

Глубокое и медленное дыхание выполняется при выполнении статических упражнений, направленных на растяжку. При этом и вдох, и выдох должны иметь одинаковую интенсивность. Дыхание становится не только медленным, но и релаксирующим. "Дыхание огня" подходит для выполнения динамических упражнений. Дыхание становится ритмичным с выполнением пассивного вдоха и активного выдоха. Выраженный эффект достигается благодаря резкому втягиванию живота.

Поделись с друзьями