В отличие от предыдущего упражнения, это специальное упражнение для бега представляет собой медленные подскоки, делающие акцент на движении вверх колена поднятой ноги во время бегового шага.

специальное упражнение для бега - медленные подскоки 

Во время упражнения вы тренируете подъем ноги с поверхности для начала нового шага вместо сильного отталкивания от нее и, чтобы продлить время нахождения поднятой ноги в воздухе, подскакиваете на противоположной стопе.

Ритм этого упражнения тоже будет отрывистым, но значительно более медленным. Компактные, более медленные махи руками важны для поддержания баланса и частоты шага.

Каждое повторение продолжается 15-20 секунд в серии.

См. Специальные беговые упражнения.

По материалам книги
«Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013.
Публикуется с разрешения издательства.

Поделись с друзьями