В отличие от предыдущего упражнения, это специальное упражнение для бега представляет собой медленные подскоки, делающие акцент на движении вверх колена поднятой ноги во время бегового шага.
Во время упражнения вы тренируете подъем ноги с поверхности для начала нового шага вместо сильного отталкивания от нее и, чтобы продлить время нахождения поднятой ноги в воздухе, подскакиваете на противоположной стопе.
Ритм этого упражнения тоже будет отрывистым, но значительно более медленным. Компактные, более медленные махи руками важны для поддержания баланса и частоты шага.
Каждое повторение продолжается 15-20 секунд в серии.
См. Специальные беговые упражнения.
По материалам книги
«Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013.
Публикуется с разрешения издательства.