Каждый тренер, знающий цену своим усилиям, рекомендует несколько раз в неделю выполнять после основной тренировочной работы ускорения — специальные упражнения для бега.
Ускорения, или, как их еще называют, быстрые пробежки, спринты дают возможность телу пройти через полный диапазон движений и подчеркивают каждый из аспектов хорошей техники бега в сочетании с быстрым темпом, в особенности высокий каденс, хорошее разгибание в тазобедренном суставе и быстрые компактные махи руками.
Самое важное здесь — поддержание контролируемой скорости с минимальными затратами энергии, мягкие приземления на среднюю часть стопы и тренировка подъема ног (в противовес отталкиванию) для начала нового шага.
Ускорения не должны быть полноценными спринтами и начинаются при умеренных усилиях. Затем скорость увеличивается примерно до 75% от максимальной при сохранении плавности движения. Ближе к концу ускорения снизьте скорость и перейдите на медленный бег трусцой, отдохните 30 секунд перед началом следующего ускорения.
Выполните 4-6 ускорений по 50-75 метров в каждой полной серии упражнений.
См. Специальные беговые упражнения.
По материалам книги
«Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013.
Публикуется с разрешения издательства.