Быстрые подскоки - это специальное упражнение для бега, цель которого — увеличить скорость работы нервно-мышечной системы, чтобы поднять каденс до 180 шагов в минуту или немного выше.
Вы быстро отрываете одну ногу от поверхности при начале нового шага и, прежде чем опустить ее на землю, делаете два коротких и быстрых подскока на опорной ноге, затем меняете ноги.
При правильном выполнении упражнения вы почувствуете отрывистый ритм. Компактные и очень быстрые махи руками чрезвычайно важны для поддержания равновесия и высокой частоты.
Каждое повторение продолжается 15-20 секунд в серии.
См. Специальные беговые упражнения.
По материалам книги
«Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013.
Публикуется с разрешения издательства.