Специальное беговое упражнение, бег с захлестом голени подчеркивает восстановительную фазу шагового цикла бега.
Вместо использования силы мышц задней поверхности бедра подумайте, как лучше «подхватить» ногу, задействуя четырехглавые, ягодичныемышцы и сгибатели бедра, а затем «уронить» ее обратно на землю под центр тяжести
Движение должно быть быстрым и четким, но свободным настолько, чтобы вы могли мягко поставить стопу на поверхность на среднюю ее часть. Как и при беге с высоким подниманием бедра, компактные и однотипные махи руками чрезвычайно важны для поддержания равновесия и высокого каденса.
Каждое упражнение состоит из чередующихся захлестов голени, по 10 на каждую ногу.
См. Специальные беговые упражнения.
По материалам книги
«Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013.
Публикуется с разрешения издательства.