Бокс, кикбоксинг, тайский бокс, тхэквондо, каратэ ‒ популярные соревновательные виды спорта, развивающие скоростно-силовые способности и выносливость.
Почему необходим тренер?
Люди наслаждаются преимуществами тренировок по спортивным единоборствам, но перечисленные виды спорта могут быть очень опасны для начинающих, потому что требуют большого количества базовых знаний ‒ таких, например, как расположение ног, движения корпуса, сила удара, угол атаки и необходимый изгиб кисти, сжатой в кулак. Без соответствующего руководства и опытного тренера вы можете приобрести вредные привычки и получить травму.
Многие новички предпочитают не заниматься единоборствами с официальным тренером по многим причинам:
- Во-первых, прагматические ограничения: молодому человеку может не хватить денег, ему может быть трудно вписать посещения спортивного клуба в свой плотный график, или, может быть, он живет в таком месте, где нет ни спортивного зала, ни тренеров.
- Во-вторых, психологические причины: некоторые люди слишком застенчивы, чтобы тренироваться на глазах у других, они могут стесняться своего тела, быть не уверенными в своих спортивных способностях или даже просто хотят уединения.
- В-третьих, они слишком самонадеянны: некоторые люди не осознают свою компетентность, слишком много смотрели UFC или выучили несколько приемов из фильмов о кунг-фу и считают себя Абсолютным бойцом.
Подавляющее большинство из перечисленных «веских причин» можно преодолеть, но если у вас действительно безвыходная ситуация, читайте книги и смотрите видео заслуживающих доверия авторов, не забывайте о тренировках, развивающих общую и специальную выносливость.
А теперь давайте рассмотрим виды и назначение спортивного оборудования, рекомендуемого для индивидуальных тренировок по отработке ударов в спортивных единоборствах.
Напольное оборудование
Из напольного оборудования в настоящее время выпускаются тренировочные манекены, боксерские мешки и груши.
Тренировочный манекен
Данный тренажер, полностью имитирующий голову и корпус брутального соперника, можно использовать как для работы в перчатках, так и без них. Состоит из двух частей ‒ непосредственно манекена и основания, на которое приходится большая часть веса.
Тренировочный манекен идеально подходит для нанесения ударов руками и ногами. Служит для для визуализации места удара, для тренировки техники и скорости, для отработки координации движений и точности ударов.
Как выбрать манекен? Внимательно рассмотрите все его параметры. Так, манекены Герман, представленные на сайте https://maneken-boxing.ru/katalog/, доступны в различных весах, размерах и формах. Эти тренажеры, реализуемые официальным партнером завода по изготовлению манекенов German, могут быть без наполнителя, с наполнителем (песок или вода для основания и эластичный полиуретан для манекена), а также с различными наполнителями на выбор.
Тип наполнителя для основания влияет на устойчивость манекена. Исследование семи боксеров-олимпийцев в весовых категориях от наилегчайшего до супертяжелого веса показало диапазон пиковой ударной силы от 202 до 484 кг. Другое исследование силы различных ударов показывает, что пиковая сила удара колеблется от 170 до 700 кг. Энергия, передаваемая от удара к цели, широко варьировалась в зависимости от того, насколько тяжелыми были руки и перчатки боксеров, как быстро они били и как жестко держали запястья. Данные представленных исследований показывает необходимость обеспечения качества тренировки и устойчивости манекена.
Бойцу нужен манекен, который равен или превышает его собственный вес, потому что сила, возникающая в результате его самого сильного удара, дает больший вес, чем собственный вес бойца.
Кроме того, мы рекомендуем выбирать тренировочный манекен с регулируемой высотой. Так вы сможете подогнать нужную высоту под себя, а также изменять ее в процессе тренировок для имитации более высокого или более низкого соперника по сравнению с вами.
Еще один параметр ‒ длина корпуса манекена. Данный вид тренажеров может имитировать корпус до пояса (без шорт) или до бедер (с шортами). В последнем случае можно отрабатывать более разнообразные удары по корпусу.
Помимо манекенов, производители спортивного оборудования выпускают и напольные мешки похожей конструкции, но вместо манекена в тренажере устанавливается плотный боксерский мешок цилиндрической формы.
Напольный боксерский мешок
Как уже было отмечено выше, манекены отлично подходят для визуализации места удара, для тренировки техники и скорости. Но они не настолько хороши, чтобы бить по ним очень сильно.
Если вы хотите отработать удары руками и ногами (в том числе ‒ коленями), максимально вкладываясь в них, то для этой цели отлично подойдут напольные боксерские мешки Тренируясь с этими индивидуальными тренажерами, вы можете вложить в удары всю свою силу, имитируя то, что произошло бы в реальном бою.
Напольный боксерский мешок выпускается разной высоты и веса. Имеет тяжелое основание и цилиндрический трехслойный корпус высотой до 180 см и более. Внешний слой ‒ антивандальный ПВХ, за ним ‒ демпфирующий слой этиленвинилацетата, а внутри цилиндрический наполнитель из плотного и эластичного пенополиуретана.
При ударах мешок отклоняется и начинает колебаться относительно основания, создавая тем самым ситуацию, моделирующую перемещение противника. Для отработки ударов коленями, к верхней части цилиндра прикреплены специальные держатели.
Напольная боксерская груша
Эти тренажеры в основном предназначен для отработки точности, техничности и связности ударов совсем юных спортсменов. В отличие от напольных мешков, они имеют меньший вес. Тренажеры устанавливаются на раскачивающейся после ударов узкой стойки с прикрепленной к ней грушей наверху (см. фото наверху). Груша может наполняться водой или воздухом.
Подвесное оборудование
К подвесному оборудованию относятся боксерские мешки и боксерские груши. В первом случае акцент делается на силу ударов, во втором ‒ на точность, скорость, тайминг (выбор удачного момента для нанесения удара).
Подвесной боксерский мешок
Подвесные боксерские мешки предназначен для отработки силовых ударов. Классический мешок, наполняемый песком ‒ самый бюджетный вариант. Мешки, изготовляемые из прочного волокнистого покрытия, предотвращают появление всевозможных трещин, которые со временем образуются на синтетике с глянцевым покрытием. Но главный минус таких мешков ‒ работать без перчаток не рекомендуется, так как поверхность слишком шероховатая.
Боксерские мешки универсальны для отработки любых силовых ударов как руками, так и ногами. Да, при работе с ним нет тренировки скорости реакции, как с легкими пружинящими боксерскими грушами, но они сделаны совсем для других целей.
Помните, что в отличие от отдельно стоящего оборудования, подвесной боксерский мешок имеет тенденцию раскачиваться, и на нем нельзя отрабатывать некоторые приемы. Не забывайте также, что для 70-килограммового мешка нужно найти удобное место, дающее запас для ваших маневров.
Подвесная боксерская груша
Этот тренажер имеет каплевидную (грушевидную) форму, он может быть или набивным, или пневматическим ‒ наполняемым воздухом. Подвесная боксерская груша позволяет оттачивать резкие быстрые удары, развивать скорость реации, тайминг и отрабатывать связки с уклонениями. Своим верхним концом груша подвешается на специальное крепление с платформой, ударившись о которую, она стремительно возвращается в исходное положение для нанесения бойцом следующего удара по ней.
Боксерская груша на растяжках (под растяжки)
Помимо варианта с креплением боксерской груши за верхнюю часть выпускаются и груши, которые могут быть вертикально натянуты с верхнего и нижнего концов эластичными шнурами. Существует два варианта таких тренажеров: с петлями для крепления растяжек и с изначально прикрепленными к груше растяжками.
Как и подвесные боксерские груши, рассматриваемые тренажеры могут быть набивными или же они накачиваются воздухом. После удара груша раскачивается с большой частотой, позволяя спортсмену отрабатывать быстроту и точность ударов.