Характер физического утомления зависит от того, какие группы мышц участвуют в работе. В спортивной практике принято различать следующие типы физического утомления: 1. Локальное (местное), когда в работе принимает участие менее трети общего объема мышц тела. 2. Региональное, когда в работе участвуют мышцы, составляющие две трети мышечной массы. 3. Глобальное, когда в работе участвует более двух третей мышечной массы.
В бадминтоне преобладает региональное и глобальное утомление. Это, как правило, связано с большим расходом энергии и интенсивной работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Как показывает практика, игровая деятельность бадминтониста протекает в следующем режиме. Время, затрачиваемое на розыгрыш волана, равно 5–9 с, в отдельных случаях его разыгрывают 30–50 с. Время, затрачиваемое на подачи — 7–10 с. Чистое игровое время в партии — 3–6 мин при 20–70 розыгрышах волана. В игровой день, состоящий из шести встреч, число розыгрышей может доходить до 420; чистое игровое время в ряде случаев — 1 ч – 1 ч 20 мин. Количество ударов за это время может достигать 4–4,5 тыс. Скорость обмена ударами 0,5–1,5 с. Частота сердечных сокращений в момент игры 130–195 уд/мин. (Д.П. Рыбаков, М.И. Штильман, 1982, с. 131). Выдержать такой жесткий режим по силам только хорошо тренированному спортсмену.
Противостояние физическому утомлению
Развитие способности организма противостоять физическому утомлению — сложный процесс. Обычно выносливость вырабатывается при выполнении работы в определенном режиме до утомления.
Работоспособность мышц зависит от сложных биохимических процессов, протекающих в организме. Одной из важнейших характеристик этих процессов является количество потребляемого во время работы кислорода. Исследования показали, что оно в значительной степени зависит от интенсивности затрачиваемых усилий. Так, с ростом интенсивности от умеренной до высокой потребление организмом кислорода увеличивается. На этом уровне деятельности энергетические затраты компенсируются процессами, протекающими с участием поглощаемого кислорода. Возможности организма по предупреждению утомления таким путем принято называть аэробными.
При достижении максимальной интенсивности организм уже не может удовлетворять свою потребность в кислороде. Тогда уже недостаток энергии восполняется с помощью определенных процессов, протекающих без участия кислорода. Такой режим деятельности называют анаэробным.
Характер действий бадминтониста связан как с аэробной, так и с анаэробной выносливостью. Практически в каждой партии организму спортсмена приходится выдерживать нагрузки, близкие к максимальным во время длительных розыгрышей волана, сопровождающихся быстрыми передвижениями по площадке и резкими изменениями скорости и направления движения. Нередко такой розыгрыш определяет и выигрыш нескольких следующих очков. В лучшем положении оказывается спортсмен с более развитой анаэробной выносливостью.
Каждый бадминтонист, работая над развитием выносливости, должен помнить, что качество протекания аэробных и анаэробных процессов является только лишь показателем энергетических возможностей организма. Общая же работоспособность во время игры зависит также от ряда других факторов — рациональной техники и тактики, степени подготовленности опорно-двигательного аппарата, наконец, от психологической способности игрока переносить нагрузку (так называемого умения терпеть).
Важно научиться при первой же возможности переключаться с анаэробного режима работы. Так, не всегда целесообразно во время розыгрыша после каждого удара мчаться в центр поля с максимальной скоростью. Нужно стараться восстановить дыхание при подготовке к подаче или ее приему.
Научные исследования показали, что эффективность использования различных упражнений зависит от методологических условий их выполнения и прежде всего от таких компонентов, как интенсивность работы, продолжительность и характер пауз между упражнениями, общее количество повторений и т.д. Различные сочетания этих компонентов позволяют вести тренировочный процесс в нужном направлении, развивать общую выносливость или ее отдельные функциональные составляющие, такие, как возможности сердечной мышцы, емкость капиллярной системы, обменные процессы мышечной ткани и др. На практике, как правило, не удается узко дифференцировать упражнения по направленности воздействия на отдельные компоненты выносливости.
Обычно одновременно совершенствуются две-три способности, связанные со специальной выносливостью, аэробные возможности, экономичность работы, анаэробная возможность, психологическая устойчивость к утомлению и т. д. Используя те или иные средства и методы, педагог должен знать, в каком преимущественном направлении ведется работа над развитием выносливости что в данный момент спортсмен совершенствует — аэробные или анаэробные возможности или возможности смешанного характера.
Для воспитания общей выносливости рекомендуется использовать бег, плавание, греблю, спортивные и подвижные игры, прыжки со скакалкой и другие упражнения.
Кроме того, в бадминтоне в качестве средства комплексного воздействия на организм используется метод круговой тренировки, где специально подобранные упражнения последовательно воздействуют на все основные мышечные группы (26).
Метод круговой тренировки
Метод круговой тренировки заключается в непрерывном, «поточном» выполнении всех упражнений, включенных в «круг». Обычно это 8–12 разнообразных упражнений. Круг может повторяться несколько раз в зависимости от стоящих задач. Существует несколько вариантов использования круговой тренировки.
Первый вариант. Задается определенное время, за которое спортсмен должен выполнить последовательно три круга упражнений (18–20 мин); количество повторений в каждом упражнении не изменяется (8–10 раз). В процессе тренировки постепенно уменьшается общее время прохождения трех кругов (12–15 мин).
Второй вариант. Устанавливается целевое, максимально возможное время, за которое спортсмен может преодолеть предложенные три круга. Выполняя каждое упражнение 12 раз. Целевое время остается неизменным, но первоначальное количество повторений каждого упражнения устанавливается значительно меньше (6 раз). Далее нагрузка повышается только за счет увеличения количества повторений каждого упражнения.
Третий вариант. Задается время для выполнения упражнения в круге, например 30 с, интервал отдыха между упражнениями — 60 с, между кругами — 3–4 мин. Вначале выполняется два круга, далее нагрузка повышается за счет прохождения количества кругов.
Большое многообразие методов круговой тренировки позволяет использовать их практически на всех этапах подготовки и придавать ей общий или специально направленный характер.
Имитационные и игровые упражнения
Для развития общей выносливости в условиях зала можно использовать имитационные и игровые упражнения, упражнения с воланом, выполняемые в интервальном режиме. Например, спортсмен выполняет перемещения на площадке по точкам 3, 5, 7 с имитацией различных ударов или же игровое упражнение с воланом: первый удар игрока X — высокий удар в 34 площадки игрока У; второй удар — У — короткий удар (укороченный, смеш) из 34 в ПЧ X; третий удар — Х — подставка в ПЧ У; четвертый удар — У — высокий удар снизу (откидка) в 34 X. Далее все удары повторяются. Для этой цели могут быть использованы и другие игровые упражнения.
Имитационные и игровые упражнения целесообразно выполнять в следующем режиме: работа — 1–3 мин, отдых — 60–90 с, повторить 4–6 раз, отдых до полного восстановления — 3–4 мин, далее серия повторяется 3–6 раз, в зависимости от задач, периода. Ценность этих упражнений заключается в том, что, используя их, спортсмен одновременно совершенствует физические качества (аэробные возможности), технику перемещений по площадке и технику различных ударов.
Имитационные игровые упражнения и методы круговой тренировки могут использоваться также для развития специальной выносливости.
www.fizkulturaisport.ru