Содержание материала

Метод круговой тренировки

Метод круговой тренировки заключается в непрерывном, «поточном» выполнении всех упражнений, включенных в «круг». Обычно это 8–12 разнообразных упражнений. Круг может повторяться несколько раз в зависимости от стоящих задач. Существует несколько вариантов использования круговой тренировки.

Первый вариант. Задается определенное время, за которое спортсмен должен выполнить последовательно три круга упражнений (18–20 мин); количество повторений в каждом упражнении не изменяется (8–10 раз). В процессе тренировки постепенно уменьшается общее время прохождения трех кругов (12–15 мин).

Второй вариант. Устанавливается целевое, максимально возможное время, за которое спортсмен может преодолеть предложенные три круга. Выполняя каждое упражнение 12 раз. Целевое время остается неизменным, но первоначальное количество повторений каждого упражнения устанавливается значительно меньше (6 раз). Далее нагрузка повышается только за счет увеличения количества повторений каждого упражнения.

Третий вариант. Задается время для выполнения упражнения в круге, например 30 с, интервал отдыха между упражнениями — 60 с, между кругами — 3–4 мин. Вначале выполняется два круга, далее нагрузка повышается за счет прохождения количества кругов.

Большое многообразие методов круговой тренировки позволяет использовать их практически на всех этапах подготовки и придавать ей общий или специально направленный характер.