Содержание материала

Развитие специальной выносливости бадминтонистовСовременная игра бадминтониста предъявляет высокие требования не столько к общей выносливости, сколько к специальной выносливости, умению вести игру в быстром темпе и достаточно долго. Для достижения высокого уровня специальной выносливости спортсмену необходимо не только иметь высокий уровень отдельных свойств и способностей, но и уметь проявлять их в комплексе.

В бадминтоне в качестве показателей, определяющих уровень специальной выносливости, можно выделить следующие: а) сохранение скорости движения (перемещение на площадке, сила удара) по мере возрастания тренировочной или соревновательной нагрузки; б) сохранение и увеличение числа эффективных соревновательных действий. (26).

При воспитании специальной выносливости бадминтониста используют следующие упражнения:

– специально-подготовительные — движения, схожие по структуре с соревновательными (различного рода перемещения на площадке с имитацией различных ударов); перемещения из игрового центра по точкам с ударами по волану, подвешенному на различной высоте; прыжки, метания, повороты, наклоны, комплексы игровых упражнений, моделирующих соревновательную деятельность, и т. д.;

– соревновательные – движения, предъявляющие предельные требования ко всем системам спортсмена.

Соревновательная деятельность бадминтониста — это длительная интенсивная нагрузка, близкая к максимальной, работа анаэробного характера в условиях недостатка кислорода.

Установлено, что анаэробная работа в условиях кислородного долга выполняется с помощью двух взаимосвязанных биохимических механизмов — креатинфосфатного и гликолитического. А это значит, что тренировочная работа, направленная на улучшение специальной выносливости бадминтониста, предполагает прежде всего увеличение количества макроэнергетических соединений в мышцах, совершенствование алактатных возможностей; повышение процессов гликолиза, совершенствование лактатных возможностей. Для этой цели в спортивной практике используют специально подготовительные и соревновательные упражнения, выполняемые в определенных режимах (табл.1).

Выполняя упражнения, направленные на совершенствование алактатных возможностей, следует помнить, что паузы отдыха между кратковременными упражнениями 5–10 с должны быть достаточно длительными —1,5–2 мин. Объясняется это тем, что запасы макроэнергетических соединений в мышцах незначительны, а при работе они быстро истощаются, и поэтому для их восстановления требуется значительное время.

Таблица 1. Режимы тренировочной работы при совершенствовании анаэробных возможностей

Интенсивность (в % от максимальной)

Направленность

нагрузки

Продолжительность работы (с)

Упражнения в серии (раз)

Серии

(раз)

Отдых (мин)

Пауза между упражнениями

(мин)

Отдых между сериями (мин)

100

Алактатная

5-10

3-4

3-4

1,5-2

5-7

90-100

Алактатная и лактатная

15-30

4-5

3-4

1-1,5

5-7

85-90

Лактатная

30-60

4-6

4-5

0,3-1

5-7

85-90

Анаэробная и аэробная

60-180

6-8

5-7

0,3-1

5-7

Используя упражнения, направленные на повышение возможностей гликолиза, поступают следующим образом: если работа продолжается 30 с, то по мере увеличения объема работы пауза отдыха сокращается до 45–60 с и доводится до 15–20 с; если пауза отдыха продолжается 30 с, то увеличивается или время, затрачиваемое на упражнение (45–60 с), или количество упражнений в серии (5–6). Делается это для того, чтобы поддерживать высокий уровень кислородного долга, чтобы каждое последующее упражнение начиналось на фоне значительных сдвигов в организме спортсмена. Если тренировочная работа будет проводиться с более длительными паузами отдыха, то стимулироваться будут дыхательные процессы, а гликолитические возможности будут совершенствоваться незначительно (табл. 1).