Вот какие мышцы укрепляет упражнение Медведь: трицепсы, мышцы груди, плеч, кора.
Это динамичное упражнение бросает вызов каждому сантиметру верхней части тела, создавая постоянную нагрузку на трицепсы, мышцы груди и плеч.
После того, как вы закончите один подход, вы почувствуете такой жар, как никогда раньше, а со временем реально ощутите прирост силы верхней части тела.
Выполнение упражнения Медведь
1. Встаньте на четвереньки: руки и ноги на полу, таз высоко поднят. Руки впереди плеч, а ноги примерно на длину руки позади таза. Глядите вниз и немного вперед. (А)
2. Сконцентрируйте мышцы кора и ползите вперед, начиная с правой руки и левой ноги. (В)
3. Пройдите примерно четыре шага (С), затем ползите назад. Вернитесь в исходное положение. (А)
Советы
- Если вы новичок, то, выполняя упражнение Медведь, ползите в медленном темпе без чрезмерных усилий.
- Слишком удаленная постановка рук рук перед плечами может привести к потере равновесия.
- В процессе полного выполнения упражнения обязательно держите таз высоко.